坐30分钟(要动3分钟,瑞典研究)
久坐间隔期间活动的量、强度和频率会产生不同的代谢影响。
比如走一走就比站一站作用更有效,除非站立时间足够久。
要知道,经常坐着或躺着不动会增加“死亡四重奏”代谢综合征风险以及2型糖尿病风险,而当前很多人被“拘”到了手机、iPad、电脑等各种屏幕前。
结果发现,与最初入组时相比较,干预组的行走步数每天差不多增加了744步,步行时间增加了10.4 分钟。
研究者表示,最小的活动量(每隔30分钟至少走15步),可能不足以明显改善糖耐量,加大运动力度或运动量或能更受益。
鉴于此,研究者认为,这种高频打断久坐或久躺的小技巧,是一种有助于改善胰岛素敏感性和代谢状态的可行、容易的方法。
这项研究共有16位肥胖者参与,中位年龄50岁,平均体重指数32 kg/m2。
试验进行了4周,在入组试验一周后,研究者将这些参与者随机等分为两组,一组为对照组,保持日常生活行为;另一组为干预组,参与者每天在清醒时的10小时内会收到智能手表提示,每隔30分钟进行3分钟的低到中等程度的体力活动,比如步走或爬楼梯。
近期一项研究显示,在坐着不动或躺着不动时,间断不断进行点小活动,不仅有助于改善空腹血糖水平,而且还有利于稳定每日血糖的波动。
就这么一点小小的变化,研究者发现干预组的平均空腹血糖水平较之前降低了0.34 mmol/L,每日血糖波动也减少了2%。
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
此外,干预组“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇也趋向更低水平。
来源:Smith JAB, Savikj M,Sethi P, et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose andglycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and menwith obesity. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2021 Aug 1;321(2):E203-E216.
不过,两组在葡萄糖耐量与平均24小时血糖水平方面相似。
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