睡得晚(或睡不够,易变胖,全球近14万人分析)
夜晚睡觉中点时间每推迟1小时,全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加5%。
在低、中、高收入国家,成年人平均上床睡觉的时间逐渐推后,分别在晚上10:09、10:21、10:54上床睡觉。
DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.006【手机扫描下方二维码可获取全文】
另外,每晚睡眠不足6小时的人,肥胖的风险也明显增加。例如,与每晚睡7~8小时的人相比,每晚睡眠不足5小时的人,肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。而每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关。
该研究从全球26个不同收入国家60个研究中心纳入近13.7万名35~70岁的成年人,其平均年龄51岁,59.8%为女士。近两成人肥胖,27.1%腹型肥胖。
研究者指出,对于成年人来说,每晚至少要睡6小时,才能促进健康体重。
分层分析显示,晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。
在该研究中,肥胖定义为:体重指数≥30 kg/m2,但中国人采用体重指数≥28 kg/m2;腹型肥胖定义为:腰围男士≥102 cm,女士≥88 cm。
凌晨2点~6点才睡觉的人风险尤其高,全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。
校正各种潜在混淆因素后,分析显示,与晚8点~10点上床睡觉的人相比,晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。
6月30日,JAMA网络开放子刊发表的PURE研究新分析表明,晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖,而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险,反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。
[2]张欣,汪妍,范聪,等. 睡眠时间与冠心病发病及死亡风险前瞻性研究的 Meta 分析. 中国循环杂志, 2021, 36: 258-265.
城市居民上床睡觉的时间晚于农村居民,二者平均分别在晚上10:44和9:58上床睡觉。
但研究者发现,白天(早6点至晚8点)上床睡觉以及早晨起床时间与肥胖无关。
之前有Meta分析发现,每天睡眠不足6.5小时,是冠心病的危险因素。
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
这些人的平均每晚睡眠时间为7.8小时,中位睡觉中点时间(上床睡觉至起床时间的中点)为凌晨2:15。14.4%的人有晚睡习惯,即半夜或更晚睡觉。39.7%的人有白天睡觉习惯。
如今,睡眠问题变得越来越普遍。据报道,大约有1/3的成年人每晚睡眠不足6小时。研究表明,长期睡眠不足会导致体重增加和肥胖。
[1]Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA Netw Open, 2021, 4(6): e2113775.
来源:
该分析还显示,白天睡觉时间较长的人,肥胖风险也显著增加。白天睡觉≥1小时的人,全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%。
目前指南建议,成年人每晚应至少睡7个小时,但没有明确最佳的上床睡觉和早起时间。
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