有三高（更应多运动,欧洲研究）

[1] Heart patients advised to move more to avoid heart attacks and strokes. ESC. 17 Apr 2021.

入组时18502位血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的参与者，平均年龄55岁；69808人无血压升高、胆固醇升高及糖尿病，平均年龄43岁。

在身体情况允许的情况下，可提高到每周 300 min 中等强度或 150 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合，但应先科学评估，循序渐进。

近日一项在欧洲预防心脏病学年会上报道的研究发现，血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的人，如果增强体力活动水平会降低心血管病风险。

指南推荐，健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度或至少 75 min 高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。

这项研究共纳入8.8万多名LifeLines队列研究的参与者，这些参与者在入组时及完成约4年随访时填写了包括医疗记录和生活方式等在内的问卷调查，研究者依据这4年的体力活动水平变化分为体力活动大幅减少，中等减少，未改变，中等程度改善，大幅改善等5组。并在首次评估心血管病或死亡风险后中位随访7年。

研究显示，在考虑了性别、年龄和参与试验时的体力活动水平，血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的人如果中等程度或大幅增加体力活动，与体力活动水平没啥变化的人相比，会降低30%的心血管病或死亡风险。

研究者指出，这项研究提示，要想预防心梗和脑卒中，并延年益寿，健康人群应保持体力活动水平，而那些有“三高”等危险因素的人则更应该积极运动，尤其是那些久坐不动的人获益会更大。

那些没有血压升高、胆固醇升高及糖尿病的人，如果体力活动大幅减少，与同样人群体力活动水平一直不变的人先比，则会增加40%的心血管病或死亡风险。

生命在于运动，对于有“三高”的人而言增强体育锻炼会有什么好处？

来源：

“如果您现在经常久坐不动，那么步走是个不错的开始。如果您的体育锻炼水平已经达标，可以尝试每天多做10分钟的锻炼，或适当增强锻炼强度。”研究者说。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。

此外，中老年居民（尤其 65 岁及以上老年人 ）、慢性病患者或残障人士，即使不能达到健康成年人的身体活动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。