有三高(更应多运动,欧洲研究)
此外,中老年居民(尤其 65 岁及以上老年人 )、慢性病患者或残障人士,即使不能达到健康成年人的身体活动量,也应该根据身体状况坚持进行身体活动,避免久坐不动。
“如果您现在经常久坐不动,那么步走是个不错的开始。如果您的体育锻炼水平已经达标,可以尝试每天多做10分钟的锻炼,或适当增强锻炼强度。”研究者说。
那些没有血压升高、胆固醇升高及糖尿病的人,如果体力活动大幅减少,与同样人群体力活动水平一直不变的人先比,则会增加40%的心血管病或死亡风险。
来源:
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出,所有人都应当增加运动、减少久坐,即使少量增加身体活动也能带来健康获益。
生命在于运动,对于有“三高”的人而言增强体育锻炼会有什么好处?
在身体情况允许的情况下,可提高到每周 300 min 中等强度或 150 min高强度有氧身体活动,或相当量的两种强度活动的组合,但应先科学评估,循序渐进。
入组时18502位血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的参与者,平均年龄55岁;69808人无血压升高、胆固醇升高及糖尿病,平均年龄43岁。
近日一项在欧洲预防心脏病学年会上报道的研究发现,血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的人,如果增强体力活动水平会降低心血管病风险。
研究者指出,这项研究提示,要想预防心梗和脑卒中,并延年益寿,健康人群应保持体力活动水平,而那些有“三高”等危险因素的人则更应该积极运动,尤其是那些久坐不动的人获益会更大。
这项研究共纳入8.8万多名LifeLines队列研究的参与者,这些参与者在入组时及完成约4年随访时填写了包括医疗记录和生活方式等在内的问卷调查,研究者依据这4年的体力活动水平变化分为体力活动大幅减少,中等减少,未改变,中等程度改善,大幅改善等5组。并在首次评估心血管病或死亡风险后中位随访7年。
研究显示,在考虑了性别、年龄和参与试验时的体力活动水平,血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的人如果中等程度或大幅增加体力活动,与体力活动水平没啥变化的人相比,会降低30%的心血管病或死亡风险。
指南推荐,健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度或至少 75 min 高强度有氧身体活动,或相当量的两种强度活动的组合。
[1] Heart patients advised to move more to avoid heart attacks and strokes. ESC. 17 Apr 2021.
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