中年人每天锻炼10分钟（可防大脑衰退,美国研究）

近期一项美国研究显示，中年人每天进行仅进行10多分钟的中-高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。

研究者推测，体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。

之前有研究显示，脑损伤可能是由于炎症或其他因素对脑内小血管所致。

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而那些中年时没有进行中-高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。

研究显示，与那些没进行中-高强度运动的中年人相比，休闲时进行中-高强度运动中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%，而且脑白质更为完整。

研究者指出，中年人每周至少进行75分钟的中-高强度体育锻炼对于促进大脑健康及保持大脑结构非常重要。而且，如果中年人每周能进行150分钟的体育锻炼，与脑部疾病迹象较少相关。

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参与者在25年间进行了5次检查，接受核磁共振检查的年龄为72岁。在参与研究时和25年后填写问卷报告自己过去一年里的体育活动情况。

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来源：Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. A prospective analysis of leisure-time physical activity in mid-life and beyond and brain damage on MRI in older adults. Neurology. 2021 Jan 6.

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这项前瞻性研究共纳入了1604位平均年龄为54岁的中年人，其中55%为女性，16%保持较高水平中等强度（每周75~149分钟的中-高强度活动）的体育锻炼，39%保持高强度锻炼（每周至少150分钟活动）。