回到从前(新英格兰医学杂志文章称,间歇性断食应成为健康生活的一部分)
转载:请标明“中国循环杂志”
间歇性断食会不会饿?
而在断食期间,甘油三酯被分解成脂肪酸和甘油,然后被用于供能。肝脏将脂肪酸转化成酮体,酮体是断食期间许多组织(尤其是脑部)主要的能量来源。
间歇性断食益处多多
当今时代,由于生活方式不健康,慢病流行,尤其是膳食不合理、身体活动不足是慢性病发生的重要原因,吃的多成为罪魁之一。
对于人,研究最为广泛的三种间歇性断食方案是隔日断食、5∶2间歇性断食(每周断食2日)和每日限时进食。
到了先秦,寻常人家都是一天吃两顿饭,贵族才“三餐制”。而现在老百姓想吃几顿饭就吃几顿饭,其实都是“贵族”般的日子。
俗话说,民以食为天。大部分人一天吃三顿饭,有的人可能一天吃四顿饭,加上夜宵。
他指出,间歇性断食应该成为健康生活方式的一部分。
之前的动物模型发现,间歇性断食可缓解多种慢性病,包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性疾病。
许多研究表明,间歇性断食可改善葡萄糖调节、血压和心率、耐力训练的效果,以及减少腹部脂肪,还可增强抗压能力,并抑制炎症。
作者称,许多人会在限制进食期间感到饥饿、易怒和难以集中注意力,但一般只是刚开始时才有;通常,在两个星期到一个月后,随着人体和大脑适应了该新习惯,这些感觉就会消失。
如何开始断食?
间歇性断食益处或因代谢转换
他建议,患者可花数月时间逐渐缩短每日进食的时间窗,目标是每日断食16~18小时。
酮体不仅是断食期间的能量来源,而且还是对细胞和器官功能具有重要影响的强效信号分子。酮体对已知影响健康和衰老的许多蛋白质和分子的表达和活性具有调节作用。
他也认为,目前临床研究主要关注超重的年轻人和中年人,因此不能将间歇性断食的益处和安全性推广到其他年龄人群。
近期,约翰霍普金斯大学Mark Mattson博士在《新英格兰医学杂志》发表文章称,间歇性断食有科学依据。
那么,间歇性断食产生的益处是因为代谢的问题,还是体重减轻?
但根据史料所记,原始时期并没有“一日三餐”的概念,而是“饥则求食,饱则弃余”,也就是说,饿了就去找饭吃,吃饱就把剩余的饭丢弃。
还有研究发现,目前认为间歇性断食可妨碍癌细胞的能量代谢,从而抑制其生长,并提高其对于临床治疗的敏感性。
来源:Rafael de Cabo, Mark P Mattson. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med, 2019,381 (26), 2541-2551.
医师也可建议患者采用5∶2间歇性断食方案,第1个月时每周有1日摄入900~1,000 cal,第1个月时每周有2日每日摄入900~1,000 cal,第3个月时每周有2日每日摄入750 cal,最终在第4个月时每周有2日每日摄入500 cal。
他介绍,葡萄糖和脂肪酸是细胞的主要能量来源。进餐后,葡萄糖被用于供能,脂肪以甘油三酯的形式被储存在脂肪组织内。
ACEI、β阻滞剂和钙拮抗剂,对脂代谢影响各不同!阜外医院鲁向锋等基因组学研究证据
高血压患者常常合并糖尿病和血脂异常。既往研究表明,尽管不同种类的降压药对于心血管疾病防治都具有重要的保护作用,但对血糖和血脂等危险因素的影响却不尽相同,在中国人群中尤其缺乏长期大规模随机对照试验的证据。1月26日,Diabetologia在线发表了一项由中国医学科学院阜外医院/国家心血管病中心鲁向锋教授团队和香港大学赵洁教授合作的研究。杨进刚阜外2023-09-23 10:36:030000杨跃进解读AHA/ACC冠脉介入医生能力声明:应具备六大素质
冠脉介入医生应具备哪些素质或经过哪些培训?美国心脏病学院(ACC)、美国心脏协会(AHA)和美国心血管造影和介入学会(SCAI)则撰写了有关临床水平(ClinicalCompetence)声明。杨进刚阜外2023-07-30 13:06:120000国人预期寿命77.4岁,每万人有22名医生!2022世卫报告
近期,世界卫生组织(WHO)发布了《2022世界卫生统计报告》。中国数据如下:中国数据出生时预期寿命合计(2019年)77.4岁男士(2019年)74.7岁女士(2019年)80.5岁出生时健康预期寿命(2019年)68.5岁医疗支出占家庭总支出或收入>10%的人口比例(2012~2020年)24.0%杨进刚阜外2023-09-27 11:15:280000韩国研究支持美国高血压新定义:血压130-139/80-89 mmHg与脑小血管病变密切相关
2017年美国高血压指南的高血压定义曾让很多人瞪圆了眼睛:血压≥130/80mmHg就是高血压,130-139/80-89mmHg为1级高血压,≥140/90mmHg为2级高血压。近日韩国首尔国立大学医学院的Hyung-MinKwon等进行的研究则给予了以上定义一定支持。美研究:高个人患癌风险高
前一段时间,美国心脏协会说,个儿太高太矮都不好,太高的容易得房颤和一种叫“马凡综合征”的糟糕的病。近日,长得高的人又迎来一则坏消息:美研究发现,个儿高的人得癌症的风险更高,比如黑色素瘤。研究显示,高个儿身高每高出10cm就会增加约10%的患癌风险。其中高个儿男士的罹患风险增加9%,高个儿女士增加12%。