大脑保养十大方法(吃鱼,饮足够水,喝茶,午睡,吃绿叶菜,好好刷牙,结婚等)
8. 两个人的幸福能防中风和痴呆
研究显示,与不怎么吃或很少吃绿叶蔬菜的老人相比,那些每天都来点绿叶菜的老人记忆力和思维能力都衰退得慢一些,其认知水平与比自己小11岁的人差不多。
而且每周不吃早餐的次数越多,脑出血风险越高。
这些研究结果是研究者对33项研究中413例因脱水而体重减轻1%~6%的受试者进行分析的结果。
研究者推测,这种细菌可能会与血管相结合,随着增龄和血压的增高,这些被细菌相缠的大脑动脉发生破裂,进而发生微出血或大出血。
除了这些还有生活中还应该注意哪些细节?
10. 经常饮茶可防痴呆
4. 早餐就是要吃得好
一项纳入960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示,经常吃绿叶菜让大脑更年轻。
[7] Neurobiol Aging, 2019, 80: 21-28.
转载:请标明“中国循环杂志”
[2] Pediatr Res, 2019, 85(1):72-78.
[3]Stroke, 2016, 47: 477-481.
日本8万余人追踪13年的研究则显示,不吃早餐者,与每天都吃早餐者相比,脑出血风险要高36%。
1. 孕期适当多吃鱼
9. 多读书防衰老、防痴呆
另一项美国研究对15000余人进行的研究显示,美好的婚姻能降低罹患痴呆症风险。
近日,新加坡国立大学进行的一项研究发现,经常饮茶对大脑结构有积极影响作用,从而改善大脑功能。
[6] Lancet Glob Health, 2019, 7(5): e596-e603.
一项芬兰研究发现,孕期经常吃富含长链多不饱和脂肪酸的鱼,有助于促进胎儿大脑和视力的发育。
指南还提出运动、戒烟、限酒、健康饮食、做做认知训练、多参与社交活动、管好“三高”、管好体重、管好抑郁症、重视听力等12条建议。
美日学者进行的一项研究发现,痴呆与脑出血均与口腔中一种携带名为“CNM”基因的变形链球菌有密切关系。
研究显示,与午睡1个小时左右的人相比,不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低,大脑能力降低的程度是前者的4~6倍,大概相当于大脑老化5岁。
一项英国研究显示,提高儿童受教育水平,是影响中低收入国家人群痴呆症的重要因素。
研究显示,每周至少饮茶四次,不管是绿茶、红茶,还是乌龙茶,饮茶25年以上的老人其大脑认知能力更优。
研究显示,脱水与大脑灵敏程度是密切相关的,当身体失水量为体重2%的时候,人的精神状态就开始亮红灯,处理复杂事务的能力和专注力均会大打折扣。
具体到我国,儿童期受教育水平低可增加国人60%的痴呆症罹患风险。
一项来自中国健康与养老追踪调查研究(CHARLS)的最新分析,通过对近3000例≥65岁的中国老年人资料进行分析后发现,午睡约1个小时让大脑更年轻。
6. 每天吃点绿叶菜,可让大脑年轻11岁
而上海交通大学医学院附属精神卫生中心李春波、杨志研究团队在《衰老神经生物学》发表研究称,男性多读书可防衰老。
一项对万余男子进行的研究发现,结婚的男士在未来34年内死于脑卒中的可能性比单身男子少64%。
[1] Am J Psychiatry, 2019, 176(9):702-710.
[8] Aging (Albany NY), 2019, 11(11): 3876-3890.
5. 来个香甜的午睡:每天午睡一小时,大脑或年轻五岁
来源:
2. 生宝宝前后保持心情愉悦,尤其产后2个月
还有一项美国研究显示,每周至少吃一次鱼的儿童,智力评分会更高,睡眠也更好。
除了饮食,母亲的情绪和精神健康也很重要。一项荷兰研究显示,生孩子前后抑郁与10年后孩子大脑发育受影响有关,其中产后2个月是脆弱窗口期。
该团队在2015年进行的一项研究还发现,与很少喝茶的人相比,经常喝茶认知功能衰退风险降低了50%。携带老年痴呆症基因者经常喝茶,会降低86%的风险。
7. 保养大脑要保持清洁的口腔
这份指南强调,健康的生活方式预防和延缓痴呆发生才靠谱,而不是靠补充各种维生素以及复合膳食补充剂。
有时候是不是会有这种感觉:睡了一晚好觉,可是第二天还是精神气不够,脑子还慢半拍?近日一项美国研究提示,这可能是喝水少捣的鬼。
[5] Scientific Reports, 2016, 6: 20074.
[4] J Am Geriatr Soc, 2017, 65: 373-380.
3. 多喝水:大脑缺水不灵光
一些研究还表明,早餐对血糖产生全天连续性影响,尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。
世卫组织痴呆防治指南特别指出,痴呆并非衰老的自然或不可避免的后果,痴呆是可以预防和延缓发生的。
值得注意的是,脱水2%的时候,个体可能并不感到口渴。
常常,一个人犯迷糊的时候,会归咎为年纪大了,真是这样吗?
轨迹分析发现,生孩子前后长期抑郁,其子大脑灰质和白质体积会相对母亲愉悦者变小,此外白质微结构也有改变。
住宅周围亮,甲状腺癌风险高!美研究
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