吸烟伤（心,恢复需15年,一天一个苹果能帮忙）

该研究表明，苹果、茶之类的类黄酮食物均可降低吸烟者癌症或心血管相关死亡风险，每日500 mg类黄酮就最好。而每日一个苹果，一杯茶就奏效。

近日，来自Framingham心脏研究的一项对8800人追踪26年的分析表明，一戒烟，心血管系统就开始迅速恢复，几小时就会有生理变化，但要想恢复到不吸烟者水平平均得15年。

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该研究显示，吸烟越多，心血管病风险越高，其中外周动脉疾病风险尤其高。同时，导致的外周动脉疾病和冠心病的风险，即使戒烟，也分别持续30年和20年。

转载：请标明“中国循环杂志”

[3] Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E, et al. Dietary antioxidants and 10-year lung function decline in adults from the ECRHS survey. Eur Respir J, 2017, 50(6).

[2] Ding N, et al. Cigarette Smoking, Smoking Cessation, and Long-Term Risk of 3 Major Atherosclerotic Diseases. J Am Coll Cardiol, 2019, 74(4):498-507.

不过之前一项纳入13355例45~65岁参与者的研究认为，戒烟后，对心血管系统的影响用15年来恢复还是不够的。

研究者指出，只要戒烟，心血管病风险就比一直抽烟的烟民风险低，不过“最好从不沾烟草”。

[1] It Takes Years for Heart to Recover from Smoking. Webmd. Aug. 20, 2019.

[4] Bondonno NP, et al. Flavonoid intake is associated with lower mortality in the Danish Diet Cancer and Health Cohort. Nature Communications, 2019,10.

之前一项对欧美人群追踪10年的研究显示，每日平均吃两个以上西红柿或者三个以上水果，尤其是苹果，有助于让吸烟“熏坏”的肺愈合。

而近期有研究表明，苹果对吸烟损坏的心血管也有帮助。

因此，对于每一位烟民而言，马上戒烟是非常重要的。除了戒烟，还能如何拯救被烟“熏坏”的心血管？