每周吃2(3次鱼有四大好处,可预防心血管病,糖尿病肾病,肠癌风险,还能健脑)
还有研究显示,吃鱼能让延缓女性衰老:多脂鱼类也能使女性的更年期推迟3年到来。
而研究者发现,有壳的水生动物却没有这种功效。这或许与鱼类含有的Ω-3脂肪酸具有抗炎功能有关。
去年5月,美国心脏协会(AHA)发表声明指出,每周进食1~2次富含长链ω-3脂肪酸的包括鱼在内的海鲜餐,有助于降低心衰、冠心病、猝死和缺血性脑卒中。
什么时候开始吃鱼?指南建议两岁就可以吃鱼,1周1~2份,具体可根据年龄和摄入总热量适当调整。
一周吃3次鱼还能防结肠癌
吃鱼能护心
一周吃2~3次鱼,或许就是打开健康之门的“暗号”。
研究者推测,或许是因为鱼油改善了血脂状况,也或许是因为鱼肉富含的蛋白质及微量元素对肾脏起到保护作用。
[3] Jianghong Liu, et al. The mediating role of sleep in the fish consumption-cognitive functioning relationship: a cohort study. Sci Rep, 2017, 7(1): 17961.
吃鱼还能让人聪明
吃鱼有助于防糖尿病肾病
两岁就可以吃鱼
转载:请标明“中国循环杂志”
[4] FDA offers guidance on fish intake for kids, pregnant women. MedicalXpress. January 19, 2017.
而近期一项对47.616万人跟踪15年的研究显示,每周吃三次鱼,结直肠癌风险下降。
来源:
[2] Aglago EK, Huybrechts I, Murphy N, et al. Consumption of Fish and Long-chain n-3 Polyunsaturated Fatty Acids Is Associated With Reduced Risk of Colorectal Cancer in a Large European Cohort. Clin Gastroenterol Hepatol. 2019 Jun 25.
[1] Eric B.Rimm,et al. Seafood Long-Chain n-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association.Circulation. 2018 Jul 3;138(1):e35-e47
研究显示,糖尿病患者中,每周吃鱼不到一次者,18%有蛋白尿;而每周吃鱼多于1次者,近4%有蛋白尿。
美国一项研究显示,每周至少吃一次鱼的儿童的智力评分会比几乎不吃鱼的儿童高出近5分,而且睡眠也较好。
而鱼不仅保护心脏,之前一项英国剑桥大学学者在2.2万中老年人中进行的研究显示,糖尿病患者一周吃两次鱼还有助于预防糖尿病肾病。
中国2万糖尿病患者研究称,适当多吃新鲜水果,反而可改善血糖
很多研究显示,多吃新鲜水果可降低得糖尿病风险,糖尿病患者多吃水果会有什么影响?近期,江苏省疾控中心武鸣、苏健等对近2万人进行的研究发现,糖尿病患者平日适当多吃新鲜水果,反而有助于更好控制血糖。研究显示,与不吃新鲜水果的糖尿病患者相比,一礼拜吃1~4次和≥5次者血糖控制差的风险分别降低了20%和30%。哈佛研究称,用植物蛋白替代红肉,更有利于控制心血管危险因素
哈佛大学公共卫生学院和普渡大学联合发布的一项新研究表明,用健康的植物蛋白替代红肉的饮食更有利于控制心血管疾病的危险因素,不建议用鱼或低质碳水化合物替代红肉。这项研究是第一个对采用其他特定类型的食物替代红肉对健康的影响的随机对照试验的荟萃分析,这项研究发表在《循环》杂志上。预防心血管病,有最佳饮食方案!美国预防心脏病学会声明
3月2日,美国预防心脏病学会在线发布声明,提出了预防心血管病的十个营养原则。1、预防心血管病:有最佳饮食方案以水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、植物蛋白、含脂肪高的鱼类为主的饮食,有预防心血管病的作用。尤其要注意六个少吃:饭吃八成饱、少吃饱和脂肪、少吃反式脂肪、少吃胆固醇、少吃盐和少吃精制碳水化合物。2、有高脂血症者:减少饱和脂肪杨进刚阜外2023-09-24 10:46:180000体外循环搭桥,左房功能恢复更早!阜外医院研究
一位冠心病患者采用体外循环和非体外循环进行搭桥,对心功能的影响有何区别?近日,中国医学科学院阜外医院王浩、王涵等应用超声心动图进行评估的结果表明:两种搭桥患者的左心室与左心房功能在术后3个月较术后早期均有明显改善,部分恢复至术前水平。右心室功能障碍在术后早期出现,至术后1年仍然存在,且与是否使用体外循环无关。杨进刚阜外2023-09-29 11:56:410000JACC研究称,完美健康者也应强化降脂,LDL-C应小于60 mg/dl
近期,JACC发表的一项研究显示:没有心血管疾病危险因素的“健康”中年人中,近50%存在亚临床动脉粥样硬化斑块和冠脉钙化等病变,而且30%有多部位斑块。根据分析,发生动脉粥样硬化的LDL-C阈值水平约50~60mg/dl。杨进刚阜外2023-08-16 12:36:420000