5种易被忽视的心血管危险因素(孤独,散步,睡太少,压力和空气污染)
近日,《科学报告》杂志上发表的一项大规模研究提示,每周至少花2小时亲近大自然,有助于促进身心健康。
一项对148篇文章30万人进行的研究表明,社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支,甚至比不运动所带来的危险还要严重。
[4] J Am Heart Assoc, 2019, 8(6): e010258.
怎么减少空气污染的影响?靠刮风吹不太靠谱。
就是小孩也一样。美国哈佛大学的一项最新研究表明,儿童期如果承受较大的压力,成年后罹患糖尿病和心脏病的风险会显著增加。
[6] Neurology, 2015, 85 (19): 1648–1654.
而对于患有冠心病、中风和糖尿病等疾病的男性来讲,工作压力大更是雪上加霜,早死风险增加68%。
随着各种“小喇叭”的大力宣传,很多人对心血管的传统危险因素都耳熟能详了,比如吸烟,高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇、缺乏运动、温度变化等。
压力,是现代生活的一种常态。而中美学者进行的一项研究提示,压力的危害堪比垃圾食品。
[2] J Am Coll Cardiol, 2015,65(21):2279-87.
[7] J Am Coll Cardiol, 2015, 66(14): 1577-1586.
一项对近25万老年人进行的美国研究表明,居住在草木丰茂的绿色环境能养心,各种心脏病风险均降低,总的风险降低19%。
缺觉、睡不好、睡得太多都增加心血管病风险
一项发表在《国际环境健康研究》的研究表明,只要在花园公园之类的环境呆个20分钟,就会让幸福感提升约64%。情绪好自然有益心脏健康。
来源:
良好的睡眠对于维护心血管健康很重要。关于睡眠的研究也很多,比如西班牙PESA研究显示,每晚睡眠不足6小时或一晚醒来多次,均会增加亚临床动脉粥样硬化风险。
[1] Five threats to heart health you maynot be aware of. Medicalxpress. JULY 11, 2019
人不比小鼠好多少。
其中,使用室内空气净化器的受试者的炎症及血栓生物标志物水平明显降低,且收缩压和舒张压也有所下降。
为什么绿色环境有益心脏?
花园散步:绿色环境能降低19%的心血管病风险,增加64%的幸福感
另一项包含70项研究的340万人的分析结果表明,孤独、社会隔离和独居都与早死风险增加有关,其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。
这项研究发现,那些暴露在压力中的雌鼠,其与消化和代谢密切相关的肠道菌群的改变与进食高脂食物一样。
转载:请标明“中国循环杂志”
另有研究显示,有名的地中海饮食可缓解空气污染的危害。
[5] Circulation,2016, 134(18): e367-e386.
孤独:比不运动带来的危险还大
2016年美国心脏协会(AHA)特别发布声明称,睡眠时间短、睡眠时间长以及睡眠障碍均与不良心血管代谢性疾病密切相关。
但为什么心血管病风险依旧如影随形?那可能忽视了5种潜在的危险因素。
南方医科大学附属南方医院许顶立等发表的一项研究显示,工作压力大增加58%的脑卒中风险。
还有研究显示,一晚的睡眠不足就会致心率和血压的增加,以及应激激素水平提高,从而置使心脏于危险中。
孤独会让人失去快乐。
[8] Lancet Diabetes Endocrinol, 2018, 6(9): 705-713.
研究显示,与住在绿植最少环境的人相比,住宅周围满眼绿色的人急性心梗风险减少了25%,缺血性心脏病风险减少了20%,心力衰竭风险减少了16%,房颤风险减少了6%。
“当空气中的颗粒物吸到肺里后,就会产生炎症反应,进而会反应到心血管系统。”美国芝加哥西北大学Donald Lloyd-Jones教授指出。
复旦大学公共卫生学院阚海东等在JACC上发表了一项研究显示,在中国污染严重的城市,使用空气净化器对心肺功能有益。
一项美国研究显示,刷微信或使用其他社交媒体超出2小时,孤独感增一倍。
社交媒体能拯救孤独吗?不能。
[3] Scientific Reports, 2019, 9(1). DOI: 10.1038/s41598-019-44097-3
中国每年160万人因空气污染死亡,占中国总死亡人数的17%。死因主要是心脏病、肺病和脑卒中,估计每天4000人死亡。
每天4000国人死于空气污染:空气净化器、地中海饮食、戴口罩都能对抗脏空气
最近在Lancet发表的中国疾病负担报告显示,PM2.5是影响国人健康的第四大危险因素,前三位分别是高血压、吸烟和高钠饮食。
压力山大:大人小孩都不饶过,有心血管病男性更是雪上加霜
值得注意的是,空气污染对老年人和有心血管病的人影响尤其大。
2017年导致国人死亡的前十位危险因素
武汉学者称,类似“双头蛇”改变是主动脉憩室的标志性诊断图像
武汉亚洲心脏病医院马小静、李炜等研究提示,多层螺旋CT识别主动脉憩室效率达100%。类似“双头蛇”改变是主动脉憩室的标志性诊断图像。本研究中,多层螺旋CT、超声心动图及X线平片诊断的12例主动脉憩室中,1例左位主动脉弓,均有迷走锁骨下动脉并起始部瘤样扩张,呈憩室样改变(Kommerell憩室);1例为不完整主动脉双弓,左弓闭锁并食管后主动脉憩室;1例为导管憩室。杨进刚阜外2023-08-14 17:31:580000美国学者称,年轻人吃肉少精神差,中年后则应多吃水果蔬菜
肉类、水果和蔬菜等食物有促进大脑健康的作用。但是哪一个最好呢?根据一项新的研究,食物对30岁以下的年轻人的情绪和心理健康的影响与30岁以上的成年人不同,反之亦然。研究发现,多吃家禽和红肉促使大脑中增强情绪的化学物质(包括血清素和多巴胺)增多,有利于年轻人的情绪变好和精神健康,但这在30岁以上的成年人不起作用。防心血管病,晚餐要有讲究!哈尔滨学者研究
越来越多的证据表明,我们每天吃的食物重量、质量和主要营养素来源都与心血管病有关,进餐的时机也很关键。哈尔滨医科大学公共卫生学院研究人员利用2003~2016年美国国家健康与营养调查中近2.8万人数据进行分析后发现,与早餐相比,晚餐如果吃太多低质量的碳水化合物(如细粮)和动物蛋白,会显著增加心血管病发生风险,而如果晚餐吃较多的不饱和脂肪酸,则有利于降低心血管风险。最适合糖尿病患者的九种食物
对于糖尿病患者来讲,一般来说,身体吸收缓慢的食物和饮料是最好的,因为它们不会引起血糖的急剧升高和下降。血糖指数(GI)测量特定食物对血糖水平的影响。想要控制血糖水平的人应该选择低或中等GI评分的食物。也可以搭配低和高GI评分的食物,以确保膳食平衡。下面是一些GI评分较低,有利于控制血糖的食物:1全麦面包许多种类的面包富含碳水化合物,会迅速提高血糖水平。因此,糖尿病患者不能吃这些面包。