5种易被忽视的心血管危险因素（孤独,散步,睡太少,压力和空气污染）

每天4000国人死于空气污染：空气净化器、地中海饮食、戴口罩都能对抗脏空气

而对于患有冠心病、中风和糖尿病等疾病的男性来讲，工作压力大更是雪上加霜，早死风险增加68%。

人不比小鼠好多少。

[3] Scientific Reports, 2019, 9(1). DOI: 10.1038/s41598-019-44097-3

“当空气中的颗粒物吸到肺里后，就会产生炎症反应，进而会反应到心血管系统。”美国芝加哥西北大学Donald Lloyd-Jones教授指出。

社交媒体能拯救孤独吗？不能。

孤独会让人失去快乐。

[6] Neurology, 2015, 85 (19): 1648–1654.

南方医科大学附属南方医院许顶立等发表的一项研究显示，工作压力大增加58%的脑卒中风险。

近日，《科学报告》杂志上发表的一项大规模研究提示，每周至少花2小时亲近大自然，有助于促进身心健康。

[2] J Am Coll Cardiol, 2015,65(21):2279-87.

就是小孩也一样。美国哈佛大学的一项最新研究表明，儿童期如果承受较大的压力，成年后罹患糖尿病和心脏病的风险会显著增加。

另一项包含70项研究的340万人的分析结果表明，孤独、社会隔离和独居都与早死风险增加有关，其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。

缺觉、睡不好、睡得太多都增加心血管病风险

一项发表在《国际环境健康研究》的研究表明，只要在花园公园之类的环境呆个20分钟，就会让幸福感提升约64%。情绪好自然有益心脏健康。

随着各种“小喇叭”的大力宣传，很多人对心血管的传统危险因素都耳熟能详了，比如吸烟，高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇、缺乏运动、温度变化等。

[8] Lancet Diabetes Endocrinol, 2018, 6(9): 705-713.

研究显示，与住在绿植最少环境的人相比，住宅周围满眼绿色的人急性心梗风险减少了25%，缺血性心脏病风险减少了20%，心力衰竭风险减少了16%，房颤风险减少了6%。

中国每年160万人因空气污染死亡，占中国总死亡人数的17%。死因主要是心脏病、肺病和脑卒中，估计每天4000人死亡。

压力，是现代生活的一种常态。而中美学者进行的一项研究提示，压力的危害堪比垃圾食品。

[7] J Am Coll Cardiol, 2015, 66(14): 1577-1586.

还有研究显示，一晚的睡眠不足就会致心率和血压的增加，以及应激激素水平提高，从而置使心脏于危险中。

花园散步：绿色环境能降低19%的心血管病风险，增加64%的幸福感

2016年美国心脏协会（AHA）特别发布声明称，睡眠时间短、睡眠时间长以及睡眠障碍均与不良心血管代谢性疾病密切相关。

压力山大：大人小孩都不饶过，有心血管病男性更是雪上加霜

良好的睡眠对于维护心血管健康很重要。关于睡眠的研究也很多，比如西班牙PESA研究显示，每晚睡眠不足6小时或一晚醒来多次，均会增加亚临床动脉粥样硬化风险。

来源：

值得注意的是，空气污染对老年人和有心血管病的人影响尤其大。

2017年导致国人死亡的前十位危险因素

这项研究发现，那些暴露在压力中的雌鼠，其与消化和代谢密切相关的肠道菌群的改变与进食高脂食物一样。

[4] J Am Heart Assoc, 2019, 8(6): e010258.

转载：请标明“中国循环杂志”

最近在Lancet发表的中国疾病负担报告显示，PM2.5是影响国人健康的第四大危险因素，前三位分别是高血压、吸烟和高钠饮食。

一项对近25万老年人进行的美国研究表明，居住在草木丰茂的绿色环境能养心，各种心脏病风险均降低，总的风险降低19%。

其中，使用室内空气净化器的受试者的炎症及血栓生物标志物水平明显降低，且收缩压和舒张压也有所下降。

[5] Circulation,2016, 134(18): e367-e386.

但为什么心血管病风险依旧如影随形？那可能忽视了5种潜在的危险因素。

复旦大学公共卫生学院阚海东等在JACC上发表了一项研究显示，在中国污染严重的城市，使用空气净化器对心肺功能有益。

[1] Five threats to heart health you maynot be aware of. Medicalxpress. JULY 11, 2019

孤独：比不运动带来的危险还大

为什么绿色环境有益心脏？

一项对148篇文章30万人进行的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

怎么减少空气污染的影响？靠刮风吹不太靠谱。

一项美国研究显示，刷微信或使用其他社交媒体超出2小时，孤独感增一倍。

另有研究显示，有名的地中海饮食可缓解空气污染的危害。