美研究称（最佳饮食,锻炼减肥,或让你不需要再吃降压药）

而近期，北京安贞医院在JACC发表的2万人随访20年的研究显示，中青年血压130-139/80-89 mmHg者心血管事件明显升高。

DASH 饮食的英文叫Dietary Approaches to Stop Hypertension，字面理解是降低血压的饮食模式，由美国心肺血液研究所推出。

转载：请标明“中国循环杂志”

美国这项研究中有129例超重或肥胖的40~80岁的高血压患者，血压在130~160/80~99 mmHg，根据美国最新指南，研究之初有多于一半受试者需服用降压药，但这些人在研究期间并没有服用降压药。

[1] Life style changes reduce the need for blood pressure medications. American Heart Association Meeting Report -Presentation P388. AHA. September 08, 2018

因此，每次体检量量血压，如果是在130-139/80-89 mmHg，就需要管管自己的嘴，迈迈自己的腿，掉掉自己的肉了。

近日，在美国心脏协会2018年联合高血压科学会议上一项研究给予了回答：改善生活方式16周，就能让血压在一定程度上下降，甚至不服药。

DASH的基本饮食理念是强调每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量（增加膳食纤维、钙、钾、蛋白质）；少油脂，尤其是减少动物油脂摄入；另外就是低糖（减少甜食、糖分摄入）、低盐和少吃红肉。

到了试验末了，那些既改变饮食又锻炼减肥的人，仅有15%需要服用降压药；仅吃DASH饮食的人，有23%需要服药；没改变饮食也不锻炼减肥的人，50%需要服药。

如果懒得锻炼，仅吃DASH模式饮食16周，收缩压和舒张压也会分别降低11 mmHg和8 mmHg。

“吃点健康的，规律锻炼锻炼，生活方式改善改善能极大减少高血压服药人数，尤其是对那些收缩压在130~160 mmHg和舒张压在80~99 mmHg的人群。”研究者说。

在这项研究中，既没有改变饮食习惯，也没锻炼的人，收缩压和舒张压也平均分别降低3 mmHg和4 mmHg。

这里的生活方式改善，就是吃DASH模式饮食，减肥和锻炼。

2017年美国高血压新指南一发布，很多人都很苦恼，因为根据高血压新定义，血压超过130/80 mmHg就是高血压了。

研究显示，吃DASH模式饮食并加强锻炼减肥的高血压患者，经过16周的“打磨”瘦了8.6 kg，收缩压和舒张压分别降低了16 mmHg 和10 mmHg。

有媒体评估了38种饮食法，DASH 饮食法连续第七年占据榜首，被评为“综合最佳饮食法”。

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不过新指南也指出，不要紧张，这只是“黄牌警告”，并不意味着一定要吃药，建议通过生活方式干预降低危险。但是，生活方式干预有多大力度？

受试者被分为3组进行16周的试验：一组DASH饮食 体重管理，其中包括生活行为咨询和每周3次的体力活动监督；另一组仅改变为DASH饮食；第三组对饮食和体力活动都没有加以改变。

[2] Qi y, et al. Long-term cardiovoscular risk associated with stage 1 hypertention defined by the 2017 ACC/AHA hypertention guidline. JACC, 2018，72: 1201. DOI: 10.1016/j.jacc.2018.06.056.