日行8000步让死亡风险减半（JAMA刊登追踪10年研究,每日走不到4000步者死亡风险最高）

平均随访10.1年，1165人死亡，其中包括406例心血管病死亡和283例癌症死亡。

很多人会看看自己每天走了多少路，“如果您现在每天4000步，可以适当试着增加到8000步，这样将会受到不一样的获益。”研究者说。

来源：

平均每日走路8000~11999步者，每年每1000人中有6.9人死亡；

不过研究者发现，在考虑了每天走的总的步数后，没发现走得快慢与死亡风险的相关性。

这项研究10年随访数据显示：

[2] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.【全文链接】

平均每日走路不到4000步的人，每年每1000人中有76.7人死亡；

研究纳入了美国健康与营养检查调查中40岁及以上居民4840人，平均56.8岁，54%为女性，36%肥胖。这些人佩戴加速度计平均5.7天，每天平均14.4小时。

平均每日走路12000步及以上者，每年每1000人中有4.8人死亡。

迈开腿走路是最简单的锻炼方式了，近日美国一项研究显示，每天走路步数多，10年死亡风险低。

进一步分析发现，与每天走路不到4000步的人相比，日行8000步会降低51%的死亡风险，而日行12000步会降低65%的死亡风险。

而且这种走路的好处，不论男女、老少、还是种族都是一样的。

[1]Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 2020, 323(12): 1151-1160.

我国刚刚公布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也指出，增加运动、减少久坐几乎对所有人都适用，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。

平均每日走路4000~7999步者，每年每1000人中有21.4人死亡；

该研究是美国国家癌症研究所，美国国家老龄研究所和美国疾病控制与预防中心开展。

研究者认为，对于大多数人而言，每日一万步可为行动目标。

转载：请标明“中国循环杂志”

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指南推荐健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度或至少 75 min 高强度有氧身体活动。而每天行走7 000~10 000步相当于中等强度身体活动 20~50 min。