有效减肥要可持续(饮食,运动才是王道)
双脚微微分开站立,臀部向下坐然后膝盖弯曲,大腿与地面平行的时候起身。
一、规律饮食,少食多餐,合理搭配;按时吃早餐很重要。
(二)深蹲
结语:不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可行的,否则身边就不会出现那么多胖子了。正常情况下,一整月减掉的重量最好不要超过8斤,否则说明运动量太大,这样有弊无利,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。
下蹲的时候双手举至胸口,起身时放下双手。
身体稳定后,腹部发力带动双腿向两侧跳开,双脚落地时再向内跳回。
不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅要吃,而且要丰盛,谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上,达到5种算丰富。;午餐6、7分饱,主食粗细搭配,量控制在一个拳头以内,荤素搭配,不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品,优质蛋白质的摄入首选鱼、去皮红肉、蛋和虾等;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食。
(一)支撑开合跳(16-20次)
导语:由于受疫情的影响,很多人经历一个超长的假期。由于不能出门,所以吃了睡、睡了吃成了很多人的规律生活。很多人经历一个假期后,都会正常地添上几斤肉,甚至胖了一圈。
三、不要熬夜,保证睡眠质量。
很多人有不吃早餐的习惯,晚上我们睡觉时基础代谢会降低,吃早餐是为了启动我们的能量。
但我有一个朋友却是反其道而行,别人胖了,她反而瘦了。疫情之前她是一个名副其实的胖子,假期里,别人在家吃喝睡觉,而她是在家坚持锻炼身体。
二、利用一切可以运动的机会让自己活动起来,比如在等公交车或地铁时,在等的时间可以来回走动,或抬抬腿、伸伸胳膊等等。
而瘦下来之后,也一直在坚持锻炼,因为害怕一旦松懈了,那些肥肉就又回来找她了。作为减肥成功的人,她给需要减肥的朋友一些建议:
想要减肥,就一定得找到这个信念力量的来源。她的信念来源,就是胖的时候,自己异常地厌恶身上的肥肉,甚至开始厌恶自己,觉得镜子里的这个胖子让人恶心。
我们夜晚睡觉时代谢会降低百分之10到15%。人在睡眠的时候,身体器官也得到一定的休息。一旦没休息好,就会影响代谢功能。
俯身,双臂支撑身体,手掌撑地位于肩部正下方,手肘微曲,挺直背部,双腿伸直,双脚并拢。
有朋友问她是怎么锻炼的。她还美其名曰说是信念很重要。减肥是一个很长期的持续性非常长的事情,需要非常坚定的信念。
可以选择在家锻炼,每周至少3次,最好6-7次,每次连头带尾不少于1个半小时。有氧 力量训练结合。在家可以选择的训练有支撑开合跳、深蹲等。
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