登陆注册
5517

为什么你减肥那么慢(4个原因,你至少占1个,避免就能快速瘦)

健康号2023-05-14 15:13:042

我们现在人主要是以精米白面为主食,食物越做越精细,热量高升糖快,味道也越来越好,让你吃了还想吃,一不小心吃多了就变胖了。

很多人喜欢追剧熬夜,也有一些伙伴是因为工作太忙,加班熬夜,熬夜会导致你增加摄入食物的风险,会让你睡眠不足,还会导致睡眠质量变差,从而影响第2天的新陈代谢,让你的食欲更加旺盛,也会让你更不想运动,这样就会导致你快速的变胖。

很多肥胖的姐妹不但平时吃得非常的精细,而且越吃越多,还特别喜欢吃含糖、高油高热量、重口味的食物,这样就导致了每天摄入的热量高出每天消耗的热量很多。

吃得太多导致肥胖的解决方案,每天一定要根据自己热量消耗来控制每天摄入的热量,同时要增加运动的机会,比如可以提前一站下车,走回家或者走到办公室。

喝水太少导致肥胖的解决方案,每天保证2000毫升的饮水量,不要喝奶茶,饮料,果汁等,尽量喝温开水,注意每天喝8~10杯水,多次慢饮。

02吃得太多

古代人的饮食也都是以碳水为主,但那个时候的胖人很少,因为那个时候主要是以粗碳水为主,主要吃的是五谷粗粮,粗粮的饱腹感强,升糖指数低,所以古代的胖人偏少。

睡眠太短导致肥胖的解决方案,每天一定要睡足8—9小时,尽量提升睡眠的质量,最好每天晚上10点入睡,最迟也不要超过晚上11:00入睡,如果是失明人群可以采用服用Y氨丁酸来促进睡眠。

吃得太精细导致肥胖的解决方案,每餐吃到八分饱,主食控制到占比30%,把一半或一半以上的就是换成粗粮。

脂肪的燃烧分解代谢,需要充足的水分参与的,如果每天摄入的水分不足,不仅会影响身体的新陈代谢,还会影响到身体体液的循环,影响到身体的健康状态。

而且对于大多数上班族来讲,早晚乘车或者开车上班,然后待在办公室里面坐一天,累了一天,回来就躺下,每天运动量都很少,这样会导致基础代谢率更低,,自然而然就胖了起来。

01吃得太精细

蓝豆豆营养师说,解决好上面4个导致减肥慢的原因,而且变得非常的轻松,容易瘦下来,同时要注意减少碳水和脂肪的摄入比例,特别是要减少精制碳水化合物的摄入比例,每天增加多摄入优质蛋白质和蔬菜水果。当我们的营养摄入越均衡,我们的基础代谢就会越高,这样我们想变胖都难。

最近好几个姐妹问我,为什么我减肥那么慢?

关于这个问题,今天我和公司的几个营养师一起讨论了一个多小时,根据目前减脂营的几百个伙伴的饮食特点进行了总结,最后我们得出了,减肥的速度快慢是由这4个根本原因导致的,如果能做好这4点,不仅会瘦的更快,而且还会瘦的更健康。

03喝水太少

04睡眠时间太短

0002
评论列表
共(0)条