想瘦（瘦不下来,减肥不成功的20个原因,看看你有几个）

12、饮水不足，如果你每天的减肥食物吃得非常的科学，营养也特别的均衡，但就是体重下不来，可能你没有补充充足的水分。

2、吃了太多精致、精加工和深加工的食品，减肥一定要多吃全食。

20、对减肥期望过高，很多人希望自己马上瘦下来，希望每周能瘦个三五斤，一旦没有达到目标就泄气了。

刚刚收到一个减肥伙伴的确认， 前几个月来找我减肥，特别想把大小腿瘦下来，今天回访了一下，说瘦了很多，不能再瘦了。看到这里你会问别人怎么说的这么好，我怎么瘦不下来呢？

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

11、淀粉类食物摄入太多，肥胖的根本原因是淀粉类食物摄入太多，

当你瘦下来之后，身体达到了最佳的体重，会给你带来很多好处，不仅会帮你降低血脂、血糖和胆固醇的水平，还会帮你减少心脏、关节和骨骼的压力。

16、只通过节食减肥，节食减肥一段时间后，体重会逐步增加，或者让你陷入减肥的停滞期。

当你在汗流浃背的锻炼，控制你的食欲，不吃你最喜欢吃的食物，尽管你尽了一切的努力，但是，你还是没有瘦到理想的体重。今天。蓝豆豆营养师帮你整理了20个瘦不下来原因，一定要关注收藏，看看你有几个。

3、在没有意识的情况下进行减肥，减肥期间一定要注意你体重，腰围和身体脂肪率的变化。

10、睡眠质量不佳，睡眠不良的人群，肥胖症的发生率是普通人群的1.5倍到2倍。

13、经常喝酒，如果经常喝酒或者含有酒精的饮料，你可能一个礼拜体重不会有变化。

4、蛋白质摄入不够，每天蛋白质的摄入一定要占到总热量的25%~30%。

14、身体亚健康，如果你有甲状腺功能减退、多卵巢综合症、内分泌紊乱以及血糖血脂尿酸高，都会让你减肥变得更加困难。

8、基本上不运动，力量训练，保持肌肉的强健，可以提高新陈代谢；有氧运动可以帮助你燃烧更多的腹部脂肪。

17、膳食营养结构不科学，可能你吃的不多，每天的热量控制的很好，但是营养结构不合理，影响身体的新陈代谢。

17、运动锻炼后吃的食物不对，也有可能锻炼后，你摄入了过量的卡路里，运动锻炼后最佳的摄食量，应该保持在150卡路里左右。

9、压力过大，肥胖可能和你的生活压力、工作压力以及你的减肥压力都相关，压力会让你释放更多的皮质醇。不知道是不是？

5、暴饮暴食，吃了太多的健康食品，很多人觉得垃圾食品吃多了会长胖，健康食品吃多了也会让你长胖。

7、喝了很多不含糖的饮品，很多人不喝含糖的饮料，但是喝维生素水和果汁，这里面也含有丰富的糖分。

18、身体有代谢问题，大部分的肥胖人群都有代谢障碍问题，如胰岛素抵抗，血糖控制问题，激素失衡，消化系统疾病，脂肪肝等等。

1、没有跟踪你每天的卡路里，摄入过多的卡路里，或者高估了你每天消耗的卡路里。

15、吃了太多的垃圾食物，紧靠少吃或者改变饮食是很难燃脂的，你需要加上适量的有氧运动和肌肉训练，以及调理好五脏的代谢能力。

6、不用心吃饭，有些人一边吃饭，一边聊天，一边追剧。吃饭一定要放慢速度，细嚼慢咽，享受每一口。