50岁女子（每天坚持踮脚,半年后,她的身体发生了什么变化）

踮脚锻炼，可以随时随地进行，不受场地、设施所困。所以很多有健康养生爱好的人群，喜欢踮脚锻炼。但是不是所有人都适合踮脚锻炼的。

在视频里，比自己年龄还大了七八岁的老大姐看起来面色红润，身上没有那种暮气，还有不少年轻人的活力。

之后，随着身体慢慢习惯这样的锻炼强度，黄大姐踮脚锻炼的时间越来越长了。

好的身体，需要锻炼。但锻炼，不是一口吃成个胖子。找到适合自己身体的锻炼方式，加以坚持，可能就有好结果哦。

坚持了半年之后，稍微一受风寒就容易感冒的黄大姐，现在感觉自己的抵抗力是比之前强了不少。

坚持踮脚锻炼，能够活动四肢和头脑。很多年轻人高强度、长时间用脑，突然站起来的时候，可能两眼发黑、头脑发晕。抽出几分钟时间来踮脚、活动一下，对身体有好处。

踮脚，真的能养生吗？

视频里的老大姐说的故事，跟自己真实经历也很类似。年轻的时候，自己也没有健身的意识。等到了中老年之后，她们平常也忙于家事，很少有集中的时间去锻炼一下。直到她听从家人建议，坚持踮脚。

咱们小腿的后部肌肉每次收缩、挤压出来的血液量，跟心脏脉搏排血量接近。所以做一下踮脚动作，不仅增强了腿部肌肉活动，挤压了静脉内的血液，让咱们的血液流动更加通畅。

Dr.X说

落脚的时候，注意重心，由脚尖轻轻移到前脚掌。还可以适度颠足。

每天只需要抽出五分钟来踮踮脚，也不需要花钱。在厨房备菜做饭的时候，就能练练，完全不耽误事。时间一长，人的全身都能得到锻炼。视频中的老大姐坚持踮脚了好几年，体能素质好了，免疫力也高了，不容易生病。

很多人还以为踮脚，只是锻炼小腿肌肉和脚踝，但它的好处真不止于此。

在踮脚时，大家保持两腿直立、放松。踮起脚来的时候，停留两秒钟，慢慢保持平衡。

01 注意动作

如何正确、健康踮脚？

最重要的是，踮脚运动的限制性不高。有些中老年人膝关节不好，即使需要运动，也得避免损伤膝盖。对于他们来说，踮脚运动就是个不错的锻炼方法。

颠足时，让身体轻微地震动，力道由两腿上传到上身，避免给腿足带来过大的冲击。

50岁的河南黄大姐，拿着儿子给买的新手机，天天上网刷短视频。有一天，她刷到了一个“天天踮脚五分钟，疾病消退又无忧”的视频。

结果从那一天开始，黄大姐每天有意抽出五分钟来踮脚锻炼。一开始，她踮脚几分钟就轻微气喘了，小腿肌肉绷得紧紧的。

坚持了半年之后，黄大姐的身体真的出现了一些变化...

踮脚锻炼，又省时又省钱，很适合自己。黄大姐对此更加深信不疑了，不仅自己坚持锻炼，还主动分享给自己的好友、亲戚们。

黄大姐看到视频之后，分外心动。她联想起来，自己之前的确看到不少同龄人、甚至老头老太们在公园里踮脚锻炼。试试呗！又不会有什么损失。

坚持踮脚锻炼，会让我们的心率上升到每分钟150次左右，相当于强度不低的有氧运动了。而且血液流动顺畅，对我们的心血管健康有益处。

坚持踮脚半年之后，黄大姐感觉不仅自己的体能素质的确有所提高，小腿静脉曲张的情况也有所改善了。

当感觉到自己的脚底微微发热，就差不多来。不宜锻炼时间过长，否则反而容易给脚部带来负担。

03 有些人不适宜踮脚锻炼

其实，看起来简单的一次踮脚动作，我们的静脉血管就像抽水泵一样，把积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提供。

02 注意时长

另外，每天坚持踮脚锻炼，就像做了场强度不高的有氧运动一样。到了晚上，黄大姐睡得更香。

对于行动不便的老人、孕妇，以及骨质疏松患者、高血压患者来说，一旦把握不好踮脚锻炼强度，便容易发生意外。

踮脚锻炼，居然真的能养生！到底是为什么呢？

每天抽出一点时间来踮脚锻炼，对身体有益处。那么我们在日常生活中要怎么正确、健康地踮脚锻炼呢？

踮脚锻炼对身体有益处，但也不能过犹不及。踮脚频率在3秒左右一次，每次持续在1-5分钟左右。