健身初期（应该注重提高健身效率,这个注意事项你需要了解一下）

前言:对于健身初期的健身者来说，最大的感觉可能就是迷茫了吧！因为能请得起私教的人毕竟不是很多，所以大多数人还是选择自己练，但是面对健身房里的一堆器材，你是不是感觉很恐慌呢？因为根本就不知道自己应该练什么？怎么练？做多少运动量合适？

这几个动作可以充分地活动全身各处的关节，激活全身的关节和肌肉，预防在健身中受伤。

所以，这个时候你最应该做的事情就是提高自己的健身效率，而不是一直迷茫下去。对于健身初期的你，有这个注意事项需要你了解一下。不要盲目地进行健身，这是很多健身新手都会犯的错误。

健身之后拉伸是为了放松你的全身肌肉，使肌肉从紧绷的状态下脱离出来。健身之后不拉伸会使肌肉里的肌酸长时间无法排解出去，容易出现肌肉疼痛的情况，而且还会出现肌肉粗壮的现象。

2、慢跑

所以，建议每个健身小白在健身之前都给自己制定一项合理的健身计划，不要盲目地学习别人健身，而是指定适合自己的身体情况的健身计划。但无论制定什么样的健身计划，下面的这套流程是必须要走的，一步都不能少！

小编在健身房跑步的时候，通常会先选择低速慢跑，当把全身上下的关节活动开之后，就逐渐的加速，等到结束跑步之前的五分钟再将速度慢慢地降下来，结束跑步之后，我并不会立刻停下来，而是选择快走一会儿，再去拉伸。这是健身的常识问题，但是很多人却做不到。

3、开合跳

健身之前是一定要热身的，这个环节大家一定不要略过，有些人可能觉得热身比较费时间，其实时间比较长的热身也不会超过十五分钟，大家可不能因小失大呦！

二、健身中：循序渐进

因为没有丰富的健身经验，所以你通常会看到很多健身小白在健身房里处于＂游离＂的状态。一会儿跑跑步，一会儿跑跑椭圆仪，一会儿又去器材区学习那些健身高手去举几个哑铃或者杠铃，总之就是毫无计划的进行健身。

一、健身之前：热身环节

结语：上述的这一健身流程可以帮助你少走很多弯路，详细的健身计划的制定，大家可以去询问身边的有健身经验的健身老手，寻求他们的帮助，因为每个人的情况都不一样，所以就不给大家做过多的介绍了，祝大家健身愉快！

正确的跑步方式应该是先慢后快再慢，而有些人会过于追求速度与激情，一开始跑步的时候就跑的很快，这种运动方式的结果就是很快就已经气喘吁吁的，跑不动了，除了让你感到累之外，对你的健身没有任何帮助。

健身是一个循序渐进的过程，所以大家不要抱有急于求成的心理，这种心理对于健身有害无利。就拿跑步来举例吧！

热身的好处有很多，不热身的坏处也有很多，下面给大家介绍3个热身动作：

1、 高抬腿

三、健身后：拉伸环节