血管堵没堵（其实腿脚早就告诉你了,可以自查一下）

下肢血管离心脏比较远，容易受到各种因素的影响，导致局部血流缓慢，比如，长期久坐，缺乏运动，血液粘稠度增加等因素，就会导致下肢血液循环障碍，

判断血管堵没堵，简单的判断办法：

如果走几百米，会感觉腿部发酸、疼痛，需要休息一会才能缓解，又叫“间歇性跛行”，可能与动脉血管堵塞导致下肢缺血、缺氧，从而引起的肌肉酸痛。

高血压，高血糖，高血脂，会加重血管内皮炎症的发生，加速动脉粥样硬化，从而使血栓性疾病的发生几率增加。

如果堵塞进一步加重，就有可能出现静息痛，就是即使不活动腿脚，也会感觉到疼痛，甚至出现脚趾溃疡、坏疽。

4、下肢肿胀

3、走路疼痛加重

尤其是一侧腿脚发生肿胀，要引起重视，下肢深静脉血栓形成，血液无法回流到心脏，使压力增大，就会导致液体向腿部组织扩散，从而出现腿部水肿，尤其是膝盖以下部位比较明显，

饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入过多，容易使血脂升高，动脉粥样硬化加重，增加血栓的风险。

4、控制好“三高”

常表现为腿脚部发凉，即使天气不冷，注意保暖，仍然腿脚发凉，长时间不容易缓解，就要考虑是否由于血管堵塞所造成的疾病，从而导致的腿部发凉的情况。

所以，像肥肉，动物内脏，各种快餐，油炸食品，蛋糕点心等食物要少吃，

预防血栓形成，记住4个办法：

当下肢血管有堵塞的情况，会使下肢供血不足，从而出现麻木、疼痛的感觉。

适当的增加全谷物、蔬菜、水果的摄入，适当的补充水产品，鱼类，豆类，奶制品，鸡蛋的摄入，保证食物多样化，科学的饮食才能保护血管。

在日常生活中，我们如何判断血管堵没堵，一个简单的方法，就是摸摸自己的脚背，脚背部动脉比较表浅，很容易摸到动脉的波动，这个动脉就是足背动脉，

2、下肢麻木

所以，每周要坚持3~5天的有氧运动，每次不少于30分钟，比如跑步，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等，都有利于保护血管，同时要改掉不良的生活习惯，远离烟酒，避免熬夜，保持良好的心态，这些是保护血管健康的基础。

如果跳动明显，说明血管畅通，如果跳动比较弱，说明下肢动脉血管可能有堵塞的情况，两侧足背动脉要进行对比。

2、控制体重

肥胖是动脉粥样硬化形成的独立危险因素，肥胖容易导致“三高”疾病的发生，容易加重动脉硬化的形成，所以要严格控制体重，减少肥胖，体重达标才能更好的保护血管。

坚持运动，适当的有氧运动能够促进血液循环，增加心肺功能，控制体重，减轻肥胖，降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，

并且，严格控制盐的摄入量，每天控制在6克以下，保证低盐、低油、低脂饮食，少吃一些精细的粮食，

当腿脚出现以下4种情况，可能提示血管出现了狭窄，血液在血管内流动不畅，这些情况就要引起足够的重视。

所以，要降低血栓的发生率，减少血管内垃圾，控制血管炎症反应，需要控制好血压，血糖，血脂，这些才是保证血管健康的关键。

1、科学饮食

1、腿脚发凉

如果小腿肿胀目测无法确定，也可以用卷尺来做对比，并且进行尽早的干预，以免出现严重的后果。

3、保持健康生活方式