如何跑步对膝盖伤害最小（需要注意什么）

膝盖到底能承受多少步数无法其实没有准确的数据，但是神经会给你反馈，这个反馈就是“酸痛”。一旦感到酸痛，就开始磨损关节了，这时候就要注意，需要休息了。直到酸痛完全缓解才能继续，不然就是磨损关节，得不偿失。

1.体重越大步数越少

膝盖就像是一个机器，如果长期不动机器就会生锈，如果每天运动就会造成机器的磨损。

甚至很多人每天睡觉前都要留意一下今天的微信运动步数。

3.感到疼痛就要休息

但是殊不知，走路唯一的问题，就是“伤膝盖”！

2.高负荷少数量

这个问题问的好！走路确实是很好的健身方法，可以减肥、塑形。

人体每天会分泌关节润滑液，但是用的太多，润滑液消耗完，就会磨损关节头。磨损多了寿命就要减少，时间长了，到60岁可能就寸步难行，经常酸痛，甚至需要换关节了。

但是每天走多少步，随着年龄、体重、运动负荷的不同，有不同的标准。但是为了保护膝盖，有3条守则一定要遵守：

对于正常人来说，如果你从事篮球、足球、跑步等运动，对膝盖的磨损更重。对于年轻人可以适当运动，40岁以上的人，需要非常注意，不仅要做好运动保护，也需要降低频次，否则关节肌肉疲劳，极易受伤！

正常人一天走10000步，体重大的人虽然有减肥的需求，但是只建议走5000步。体重大的走路和跑步对膝盖伤害很大， 如果要减肥，不建议选择跑步和走路。游泳是最佳选择，否则减掉的体重都会成为膝盖的酸痛。当体重减轻了之后，可以开始慢慢的跑步。