如何跑步对膝盖伤害最小(需要注意什么)
健康号2023-05-07 20:11:590阅
但是每天走多少步,随着年龄、体重、运动负荷的不同,有不同的标准。但是为了保护膝盖,有3条守则一定要遵守:
人体每天会分泌关节润滑液,但是用的太多,润滑液消耗完,就会磨损关节头。磨损多了寿命就要减少,时间长了,到60岁可能就寸步难行,经常酸痛,甚至需要换关节了。
3.感到疼痛就要休息
正常人一天走10000步,体重大的人虽然有减肥的需求,但是只建议走5000步。体重大的走路和跑步对膝盖伤害很大, 如果要减肥,不建议选择跑步和走路。游泳是最佳选择,否则减掉的体重都会成为膝盖的酸痛。当体重减轻了之后,可以开始慢慢的跑步。
膝盖到底能承受多少步数无法其实没有准确的数据,但是神经会给你反馈,这个反馈就是“酸痛”。一旦感到酸痛,就开始磨损关节了,这时候就要注意,需要休息了。直到酸痛完全缓解才能继续,不然就是磨损关节,得不偿失。
但是殊不知,走路唯一的问题,就是“伤膝盖”!
2.高负荷少数量
膝盖就像是一个机器,如果长期不动机器就会生锈,如果每天运动就会造成机器的磨损。
对于正常人来说,如果你从事篮球、足球、跑步等运动,对膝盖的磨损更重。对于年轻人可以适当运动,40岁以上的人,需要非常注意,不仅要做好运动保护,也需要降低频次,否则关节肌肉疲劳,极易受伤!
1.体重越大步数越少
这个问题问的好!走路确实是很好的健身方法,可以减肥、塑形。
甚至很多人每天睡觉前都要留意一下今天的微信运动步数。
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