为什么瘦子增肌那么难(瘦子增肌,究竟靠什么呢)
健康号2023-08-03 14:17:240阅
胖子和瘦子都有他们自己的麻烦,胖的人想瘦,瘦的人想变胖。如果选择健身增加肌肉,对胖人来说,想练出饱满的肌肉是比较容易的,但是对瘦的人来说,可能要花三倍的时间才能达到和胖子一样的效果,拖着两排排骨的身材是永远无法练出强壮的肌肉的。
除了摄入的能量达标外,蛋白质也要多补充,大家都知道,蛋白质是增肌最重要的一个环节,能够帮助肌肉生长和修复,所以也要补充蛋白质。
因此,有些人天生具有良好的耐力,而另一些人天生具有强大的爆发力,而我们的锻炼只能使这些肌肉更加发达,但不能改变它们的肌肉类型。
胖子增加肌肉的重点是减少脂肪,增加肌肉;然而,又瘦又小的人则应该多补充蛋白质和碳水化合物,同时进行力量训练,才能长出肌肉。
人的肌肉类型是天生的,换句话说,有多少白肌和多少红肌是天生就注定的。
所以才会出现有些人练一个月比某些人练三个月效果还好的情况。
红白肌又是什么呢?
说白了,就是要多吃。当然这个多吃也不是什么都能吃,像是一些高热量高油脂的垃圾食品就尽量少摄入,多吃一些能帮助增肌的食物,如鸡蛋,牛肉等。
与减脂相对,减脂的前提是能量摄入小于能量消耗,而增肌则是能量摄入大于能量消耗,所以在理论上来说,增肌和减脂是不能同时进行的。所以瘦子增肌也要遵循这个法则,一定要让能量摄入量大于消耗量才行。
总而言之,瘦子增肌7分靠吃,不吃是永远无法练出饱满的肌肉的。
白肌的功能是绝对力量和爆发力,所以也被称为快速肌肉纤维;红肌纤维主要负责耐力,长跑运动员主要在身体中使用这些肌肉。
作为一个瘦子,为什么长肌肉那么难呢?
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