让背部肌肉加宽(打造完美背部,这4个训练方法不要错过)
4、杠铃俯立划船
每个人追求完美是天性,我们健身人也不例外,有些健身者想打造完美的背部,让背部肌肉加宽,寻找更好的练习方法是他们的追求,小编这里有4种训练方法,可以很好的助你成功。
身体骑马式坐在凳子上,双腿膝盖以下垂直地面同时双脚全脚掌落地,双腿之间的距离比肩宽,双臂伸直向上握住下拉器的手柄,运动时背部肌肉收缩,双手用力向下拉手柄到肩胛骨,双臂屈肘使大小臂的夹角成45度,保持动作2秒钟,然后在背部肌肉向外伸展力的作用下,使手柄回到初始的位置,重复动作继续练习。训练过程中要注意手柄下拉的时候背部稍向后倾斜,不能借手臂用力,让背部肌肉进行最大的收缩和拉伸运动,使背部肌肉受到更好的刺激。建议锻炼强度为:共做4组,每组达到12个。
身体向前屈伸,双脚之间的距离比肩窄,双膝弯曲,双手握住杠铃放在脚踝处,使两手之间的距离稍宽于肩部,双臂伸直。运动时,双手利用背部肌肉向内的收缩力量将杠铃提到腹部,双臂屈肘向外展开,使背部肌肉最大限度的收缩,保持动作3秒钟,然后双臂伸直放下杠铃,背部肌肉向外伸展,杠铃的运动过程中主要发力点在背部而不是用手部发力,整个过程要保持好身体的稳定,避免肌肉和关节的损伤。此动作的锻炼强度为:共做4组,每组做12个。
1、锻炼窄距高位下拉
2、支撑T杠划船
3、哑铃俯身单臂划船
两腿分开站在T形划船机上,双腿自然伸直,胸部挺起塌腰身体向前屈伸,双臂伸直握住T形杠的把柄,开始锻炼时吸气利用背部肌肉的收缩力量,双手将杠提到胸部和腹部处,达到动作顶峰保持动作3秒钟,然后呼气双手持杠缓慢回到原来的位置。建议锻炼强度为:共做6组,每组做12个。
要完成整套的训练,运动强度非常大,我们可以把这些训练方法拆开来做,每天做一个或两个动作为最佳,组数和次数的调整要量力而行,最后希望朋友们的愿望成真。
身体向前屈伸,双腿前后站立同时微曲,双腿之间的距离同肩宽,持铃手臂伸直另一手支撑平板凳上微微屈肘,运动时背部肌肉收缩时,持铃手臂屈肘向上拉起哑铃至腰部,保持动作3秒钟,然后回到起点,此动作的锻炼强度为:左右手各做4组,每组做12个。
国外很火的胸肌锻炼法,4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润
有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥中。所以,我们在锻炼中要学会定期更换锻炼的方式,学会用不同的锻炼方式,这会让你的胸部刺激效果更好。健康号2023-06-28 22:34:360000少阳太阴合病,阳明太阴合病等同于厥阴病吗
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1120天。《伤寒论》厥阴病是难解之谜,为千古难题,历代医学进行了各种各样的解读,还是有很多的疑惑。在胡冯经方医学体系里面,厥阴病,属于半表半里的阴证。大家总会说,厥阴病,属于上热下寒,寒热夹杂。那么就很多师兄师姐就提出了个疑问,少阳太阴合病,阳明太阴合病可以不可以说属于厥阴病?中医林佳明2023-07-31 07:06:010000聚餐没注意这件事患胃癌,疾控专家的提醒为所有人敲响警钟
这次疫情,我们失去了很多东西,在失去的同时我们也得到了一些。如健康的饮食习惯,良好的卫生习惯等,这些都有利于我们在平时减少患病的几率。然而,还有一个十分重要的细节我们却忽略了,那就是一桌人吃饭时,很少有人会想到用公筷公勺。健康号2023-04-25 16:25:390000钰涵营养学校 | 注册营养师每日一练
1.水溶性维生素的共同特点为()A.一般有前体物B.不易吸收C.会积蓄中毒D.宜每日供给【正确答案】:D2.有关寡糖说法错误的是()A.含有3个以上10个以下的单糖分子聚合而成的化合物B.易溶于水C.甜味低D.糖尿病患者禁止食用【正确答案】:D3.按照豆类食物互换法,每天摄取80g豆腐丝可以交换()A.250g内酯豆腐B.100g大豆C.100g豆腐干0000骶髂关节炎不一定是强直性脊柱炎
在青年男性人群中,强直性脊柱炎的发病率太高了,经常科里年轻患者中有一半左右都是诊断为强直性脊柱炎,尤其在得知此病可以导致残疾后,患者的紧张焦虑情绪非常严重,力求最好的治疗方案。强直性脊柱炎的诊断标准在前面的文章中有提到,在此不复述。其中最重要的的一条应该就是骶髂关节的影像学改变,当前最主要的影像学证据是骶髂关节的CT,早期诊断还要看骶髂关节的核磁共振。健康号2023-05-14 14:44:000000