早点减肥早点享受（3个超燃脂徒手动作,坚持30天,让你瘦5斤）

虽说想改变身材有一定的困难，但也不是没有可能。但是必须具备两个要点，那就是掌握方法和坚持锻炼，它是你成功减肥的法宝。而改善自己身材最直接的方法莫过于减肥了。上网一搜，减肥的方法简直犹如繁星一般，让你眼花缭乱。

不知道什么算是高强度，下面就推荐几个动作，这种动作一般都是全身运动，大量消耗身体能量，坚持训练一个月，让你月瘦五斤不是梦！你要记得好身材都是汗水浇筑出来的！

无论哪种减肥方法，大家都千万不要尝试吃减肥药，它可以说是最差的减肥方法。尤其是爱美的女生们，减肥药对你的身体带来的伤害是无法估量的。最好的减肥方法就是通过运动，在日积月累、点点滴滴的变化中，带来的不仅是外形的改变、躯体的强壮，还会锻炼到你的毅力，给心灵带来一次涅槃重塑。

动作二、深蹲交叉跳

结语：上面这三个动作掌握了，并且每天都按时训练，相信你的身材一定会给你惊喜。假如这3个超燃脂徒手动作，坚持训练30天，能够让你瘦5斤，千万别不信，身边的朋友已经成功实践。虽然减肥的路上很苦，但减肥成功的你很美，既然改变不了脸蛋，那么身材就由自己做主！运动起来吧，早点减肥早点享受！

动作三、俯撑前后开合跳

很多健身的伙伴对这个动作一定不陌生，这个动作瘦手臂又瘦大腿，简直就是减肥训练的王牌动作，需要注意的是，做这个动作最好不要穿较软、有弹力的运动鞋，会更加舒服轻便。起跳时双腿张开，双臂举过头顶；落地时双腿收回，双臂放回身体两侧。在落地的时候可以脚尖先着地，同时膝盖微曲，保护膝关节，减少伤害。建议一组15个左右，做2-3组。

除了上面说的，我们还可以自己向自己挑战，一定阶段后，做些高强度的运动训练，通过完成高强度的训练，给自己带来信心，继而获得坚持下去的强大动力。同时，通过高强度的体能训练，可以更大程度上给人的身体带来体能提升，离胜利更近一步。

导语：现在大多数人都对自己身材不满意，尤其是在照镜子的时候，总感觉自己的身材不完美。想让自己再瘦点、屁股翘点、胳膊细一点等等。

但如果只是一味埋头地锻炼，开始时激情饱满，往往很难坚持下来成功减肥。在减肥这条漫长又痛苦的路上，掌握一定的方法，可以给自己增添趣味，增添曙光。比如，首先我们要做的是转变自己的心态，将被动转化为主动，试着爱上肌肉酸痛感。其次我们可以制定计划，在这一周里，每一天我要做哪些项目，给自己考勤。最后我们可以通过一周一次的拍照，记录自己身体细微的变化，这都是减肥路上奖励你的甜美果实。

双手撑地，略大于两肩之间的距离，肘关节不能弯曲，保持竖直。双腿尽量也不要弯曲，先做一个前后跳，紧接着做开合跳。注意收紧腹部力量，这个动作可以很好地锻炼到我们的身体核心控制能力和心肺功能。建议一组15个左右，做2-3组。

动作一、开合跳

双手叉腰，双脚先做一个前后开合跳，紧接着跳开做深蹲，重点就是这两个动作要一气呵成，非常锻炼腿部肌肉，一组做下来就非常酸爽。建议一组15个左右，做2-3组。