万籁声（183,强力健肾四式功）

这是种在床上练的功夫。睡觉前和起床前，平躺着，把内衣扯开，让手掌直接贴着肉。先空咽两口气，然后用右掌从上往下，向左胸部逆时针揉四五十圈。再空咽两口气，换左掌同样地揉。之后可以随意地揉揉胸部或腹部，或者再揉揉上半身，揉的次数不限，感觉舒服了就停，这时候就不用再空咽气了。（见图8、9）

天下武功

总诀窍：气场可以大致分为动、静两类。这个属于动功。练习时先闭嘴，用鼻子呼吸，深呼吸，注意力放在小腹，让呼吸保持自然。呼气时，有时会感觉到气沉到两脚底板；吸气时，就不用太在意。做接下来的动作时，动作要跟着呼吸节奏，手伸出去时吸气，手收回时呼气，但不要太刻意，要自然而然地练。太刻意反而不自然了。

四、炼精化气法

再继续上左脚，左手向上翻转变为托掌，然后再上右脚，随着身体站直，右手也变成托掌，眼睛看着两个手掌之间的缝隙（图7）。

一、调气式

但是要注意，女性只能揉腹部，不能揉乳房部位，这个要记清楚！这种自己给自己按摩的方法，能提升新陈代谢，让五脏六腑少生病，也是预防癌症、肝炎、胆结石和心脏病的好方法。

三、达摩内功

学

这四个功法，年轻人可以选一两个来练，是增强体力的基础功夫。20岁以上的青年可以练第三和第四个功法。成年人和老年人四个都可以练。练的时候，如果有人叫，不要急急忙忙地起来！先慢慢放手，定定神再回应。有家庭的人，房事之后练一次，可以很快恢复元气，还能防止风寒入侵……。这四个方法很简单，但效果非常好，值得一试。

接上一个动作，身体重心左移，向左转体膝盖稍微弯曲，右手掌再向下穿伸到侧后方，反方向重复之前的动作……。

养生功 食补胜药补·练功百病消

然后向右转体，膝盖稍微弯曲，双拳护住脸部，左脚尖轻轻点地（图4）。

站直身体，手肘贴紧身体，拳头放在腰上（手心朝上），（图3）

然后再上右脚，右手也跟着伸出去（图6）。

二、伸筋拔骨式

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

这是达摩祖师传下来的一种能舒展筋骨、活血的功夫。练的时候，气的运用和前面说的一样，这里就不再重复了。

就像下面这个动作，左右手掌向内（从右到左）画圆旋转，有点像太极拳里的“揽雀尾”。运气的方法和前面说的一样。向右转几十圈后，再换到左边，也是向内（从左到右）转十圈。可以按照这个方法随意练习。练完后，可以散散步，踢踢腿。（见图1、2）

精液充满骨髓，是我们身体的动力源泉。就像汽车里的汽油，油满了车就跑得快。但人的身体里精液一满就容易外泄。如果练这个功法，就能把元精转化成元气，回馈给大脑。这样不仅能强身健体、延年益寿，还能治疗遗精、早泄和生理冲动。这是以前不外传的秘密。但练起来其实很简单，就是“真传一张纸，假传万卷书”。睡觉前、早上起床、午睡的时候都能练。躺下来，闭上眼睛，用左右手的食指堵住耳朵，要堵到不透气，用鼻子呼吸，嘴巴要闭紧，就这样自然地呼吸（见图10）。

接着身体前倾，左脚向前迈一步，左拳变成手掌，翻转向侧后方伸出去，（图5）

有时候用鼻子呼气的时候，会感觉气一直通到两脚底板，这样有一两次就行了，不是每次都要这样。之后还是自然地呼吸。练5到10分钟就会感觉很舒服，觉得精管和尿管有收缩的感觉，然后就可以停了，精神也会安定下来。之后慢慢放手，侧身躺下睡觉。

练武不是做样子，练气功也不要追求新奇复杂，关键是要掌握运气和增强力量的诀窍。这个式子是从达摩祖师的“少林八式”中的第二式演变来的，它能改善气血循环，提高新陈代谢。练这个，效果可能比打一套太极拳还要好。不论老少强弱，只要掌握气功的诀窍，都能轻松练习并看到效果。