一个人的轻食减肥能量餐（减肥,吃好才能变瘦）

食材：

2、将所有食材洗干净，鸡胸肉切成小块，用黑胡椒生抽料酒腌制10~20分钟，虾仁去虾线后，用黑胡椒料酒生抽盐腌制5~10分钟。

做法：

糙米饭对减肥燃脂的好处，糙米含有大量的膳食纤维，是白米的6倍，不仅饱腹感强，而且升糖指数低；同时糙米含有丰富的b族维生素。大量的不饱和脂肪酸，不但可以有利于我们降低胆固醇，帮助调节血脂，还能改善我们平时大多数人b族维生素摄入不足的问题，同时能够有效的帮助我们调节身体得新陈代谢，恢复全身机体的机能，保持内分泌平衡。

大家中午好，我是蓝豆豆营养师，今天给大家分享：低卡，高纤维，高维生素的轻食燃脂能量餐，营养均衡搭配，燃脂效果杠杠的，周末在家一定要试着做，平时也可以做好用便当盒带到单位去，当做减脂午餐来吃。

30克三色糙米，50克鸡胸肉，50克虾仁。20克玉米粒。一勺泡菜。是个圣女果。50克西兰花，20克菌菇。

今晚啥都有，能量满满的，紫色糙米饭加项。高铅高温高蛋白的低脂食材再淋上酱汁搅拌一下，难忘。都是美味。下面我们一起看看怎样做。

1、先将三色糙米洗干净，放入电饭煲，加入适量清水煮熟。

3、起锅烧水，水开后放入切好的西兰花和玉米粒焯熟后捞起，过凉水备用。

4、另起锅下油烧热后煎熟菌菇，撒上海盐和黑胡椒粉加味。用剩下的余油将虾仁煸熟盛出，再倒入少量食用油，放入鸡胸肉炒熟，再加入少量的水焖2~3分钟出锅。

5、调制拌饭酱汁：将半勺黑胡椒，一勺白芝麻，一勺洋葱末，一勺蒜末，一勺生抽，一勺醋，半勺香油，半勺蜂蜜，一勺白芝麻，适量白开水，倒入碗中，搅拌均匀，这样经典的美味拌饭，酱汁就做好了。

6、最后将米饭盛入盘中，依次放入上面做好了各种食材，淋上酱汁，搅拌均匀就可以享用了。