一个人的轻食减肥能量餐(减肥,吃好才能变瘦)
2、将所有食材洗干净,鸡胸肉切成小块,用黑胡椒生抽料酒腌制10~20分钟,虾仁去虾线后,用黑胡椒料酒生抽盐腌制5~10分钟。
5、调制拌饭酱汁:将半勺黑胡椒,一勺白芝麻,一勺洋葱末,一勺蒜末,一勺生抽,一勺醋,半勺香油,半勺蜂蜜,一勺白芝麻,适量白开水,倒入碗中,搅拌均匀,这样经典的美味拌饭,酱汁就做好了。
糙米饭对减肥燃脂的好处,糙米含有大量的膳食纤维,是白米的6倍,不仅饱腹感强,而且升糖指数低;同时糙米含有丰富的b族维生素。大量的不饱和脂肪酸,不但可以有利于我们降低胆固醇,帮助调节血脂,还能改善我们平时大多数人b族维生素摄入不足的问题,同时能够有效的帮助我们调节身体得新陈代谢,恢复全身机体的机能,保持内分泌平衡。
6、最后将米饭盛入盘中,依次放入上面做好了各种食材,淋上酱汁,搅拌均匀就可以享用了。
今晚啥都有,能量满满的,紫色糙米饭加项。高铅高温高蛋白的低脂食材再淋上酱汁搅拌一下,难忘。都是美味。下面我们一起看看怎样做。
3、起锅烧水,水开后放入切好的西兰花和玉米粒焯熟后捞起,过凉水备用。
1、先将三色糙米洗干净,放入电饭煲,加入适量清水煮熟。
食材:
大家中午好,我是蓝豆豆营养师,今天给大家分享:低卡,高纤维,高维生素的轻食燃脂能量餐,营养均衡搭配,燃脂效果杠杠的,周末在家一定要试着做,平时也可以做好用便当盒带到单位去,当做减脂午餐来吃。
做法:
4、另起锅下油烧热后煎熟菌菇,撒上海盐和黑胡椒粉加味。用剩下的余油将虾仁煸熟盛出,再倒入少量食用油,放入鸡胸肉炒熟,再加入少量的水焖2~3分钟出锅。
30克三色糙米,50克鸡胸肉,50克虾仁。20克玉米粒。一勺泡菜。是个圣女果。50克西兰花,20克菌菇。
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