增肌训练（选择重重量还是轻重量）

在平时的训练中，有许多人一次性做好多动作，觉得自己的力量很强大了，但是事实并不是如此，如果你想增肌的话，我们要知道让肌肉增加的话，需要一个长时间让肌肉处于紧张的状态，才能不断的刺激肌肉的充血，像那些快速的爆发的动作，并不能很好的使肌肉充血。

开始训练的时候千万不要以为，越重的器材，对自己的效果越好，增肌要根据自己的身体状况，以及自己平时训练的程度，适量的减少或者增加重量，最好是轻重量和重量交换训练，不要一直轻重量，或者一直重重量，一直轻重量训练，或者一直重重量的训练并不能给我们很好的增肌效果，只会徒劳浪费时间。

当我们训练到一定程度的话，我们就可以以重重训练为主了，特别是大的肌肉，比如说胸肌，背肌，腿肌，这几块肌肉呢，可以适当的加大重量，毕竟这是我们身体躯干主要附着的肌肉，像我们进行一些肱二头肌和肱三头肌这种小肌肉来说的话，就可以用一些轻重量的训练来达到增肌的目的，训练到一定的程度，甚至可以空手训练，因为在长时间的训练下你训练的部位早就已经到了力竭的状态，抬起来的力量都已经不多了，但是往往最后几个坚持下来的动作都是效果最大的，如果这时候有人帮你一把做完最后几个动作，那么你今天的训练绝对不亏，这时候私教和朋友就显得尤为重要了。

就拿卧推来举例子吧 推的时候要慢一点，然后缓慢放松，不要缓慢的推向前方之后猛的泄力，同时用力的时候要吸气，泄力的时候要呼气，这样才能保证整个动作充分达到训练的目的，也能保证身体整个性能的安全。

第一，慢动作长时间

经常锻炼的人都知道，如果不合理的分配平时的训练程度，那么，肌肉的增长就会变得非常缓慢，就算你的饮食控制的再好，如果你训练的方法不对，那么也不会增加肌肉，所以，如果我们想要增加肌肉，那就要把以下几点做好。

我们在平时的健身过程中，都会遇到一些问题，有人想有一身肌肉，有人想要减脂，那么，如果你想增肌的话，就要做一些不同强度的训练，但是对于一些刚开始训练的人来说，不能一步就班的，选择高强度训练，要根据自己的身体状况进行合理的力量训练。

而且，而且大幅度的训练动作，会让肌肉在短暂的时间后有所损伤，不利于之后的锻炼。所以说我们要想增加肌肉的话，必须长时间的去让肌肉，保持充血状态，长时间的保持充血状态的话，自己就要把动作慢一些，一直快速运动的话，自己的体力也会跟不上。

第二，轻重，交替