怎么选择减脂动作（HIIT让你告别小肚腩,成为健身达人）

相比之下HIIT的优势还是比较明显的。首先，HIIT的运动频率是不均一的，而且我们在进行训练的时候不需要长时间持久运动，我们会有一个休息的时间。所以说当我们比较累的时候可以进行休息，在休息的过程中我们可以进行拉伸来缓解肌肉的酸痛。当我们对于某一个动作产生了厌烦或者想要换一种方式进行运动时，我们便可以进行下一个索要训练的动作。

训练之前，一定要进行热身，热身会刺激我们的肌肉，让我们的肌肉达到一个较好的状态，并且会把我们的训练效果达到最佳，运动前的热身还会帮我们规避在训练过程中受伤的风险。我们大约每次训练三到四组，每周训练三到四次，具体的训练量根据自己身体的实际情况而定。

双腿伸直抬起，一直到双腿与身体垂直，然后双臂抬起，同时腹部肌肉收缩，肩部也向上抬起，使双手尽可能的去触碰自己的脚。

这个动作是腹部发力，手臂与颈部是不发力的。

另外要通过有氧运动进行减脂，需要使有氧运动维持一个较长的时间水平，大约在45分钟左右。然而这个要求对于很多的上班族朋友来说是达不到的，我们上班的朋友或许并没有这么多的空闲时间进行长时间的有氧运动。最后，长时间的进行同一频率的有氧运动进行减脂，我们的身体容易对其运动所产生的压力产生适应性，从而燃烧脂肪可能出现一个停滞的情况。

双脚与肩同宽站立，双腿稍微弯曲，上半身向前倾斜，双手握住小腿前面的杠铃，保证背部不要弯曲。

动作三：仰卧屈膝两头起

身体平躺于瑜伽垫之上，双腿并齐伸直不要接触地面，双臂伸直在身体上方。

下面跟大家介绍几个比较简单的HIIT训练动作，只要是我们尽量把每一个动作做到自己的最好，做到自己的极限，并且长久的坚持下去我们便可以减脂成功。

其次，HIIT所需要用的时间也比较短，一般所需要用时在20分钟左右，甚至有可能更短。但是会帮我们消耗很多的热量，HIIT训练方式进行训练在训练结束之后。还是会产生一定的燃脂效果。并且因为短时间的运动还会避免产长时间的运动肌肉会产生一定程度的流失问题。不仅如此如果我们所选择的运动动作得当，在一定程度上还有增肌的效果。

运动结束之后，缓慢的还原初始的准备姿势。

最后，HIIT与有氧运动不同，HIIT的运动强度要比有氧运动要高，所以说我们的身体不容易适应HIIT的运动强度，从而不会出现减脂停滞期。并且HIIT还非常容易突破自己的极限，让自己更强。

臀部肌肉发力带动双臂拉动杠铃，使杠铃沿小腿大腿一直拉到髋部。

动作二：波比跳

这两种运动方式都有着自己的优缺点，根本没有办法做出直接明显的比较。但是如果说你的身体素质可以及格，身体脂肪不是说的别多我还是比较建议选择HIIT。这主要是因为要通过有氧运动达到减脂的目的的话，我们需要持续且匀速的运动进行有氧运动，所以说我们在运动过程中不免会有一些无聊的情况出现。

当我们身体中的脂肪比较多的时候，身材总是会显得非常的臃肿，所以说我们便想要通过减肥来燃烧身体中的脂肪，从而让身体的曲线更加的完美。那么我们应该怎么进行减肥呢？我们进行减肥首先就是要注意自己的饮食的控制，此外就是要坚持不懈的运动。然而，我们谈起减肥运动的时候总是会拿有氧运动与HIIT所相比较。到底那一种运动对于减脂的效果更好呢？

你的能量超乎你的想象！

身体成一条直线后，腹部肌肉收紧，曲肘做俯卧撑，至胸口几乎接近地面，然后手臂伸直起身，在手臂伸直过程中手臂不可以完全伸直。

双腿分开大约一步，然后俯身向下，双臂伸直支撑柱身体，双腿和背部不要弯曲。

等身体直立之后，稍微停留，然后双腿膝部弯曲臀部向后坐，使杠铃沿双腿还原初始位置。

双腿回收后，向上跳起，等落地后再次进行俯卧撑。

我们在每一个动作训练之后可休息大约45秒，中间可进行拉伸来缓解肌肉的紧张感。想要减肥任何运动任何运动都离不开饮食的控制，所以说如果我们想要减脂首先必须要控制饮食，其次，要进行规律性的训练才能成功。

动作一：硬拉