我能否参加越野跑(5个方面告诉你,让你充满信心的去接受挑战)
1、有氧运动和无氧运动互相配合的运动量你达标了吗?
2、你在平时的锻炼中,加强上下坡跑的训练了吗?
3、在平时的训练中,增强身体的灵活性训练
我们跑者经常以平路的跑步速度,来评定越野跑的速度,但是你们要清楚,平地跑时我们受到的阻力比较小,但是越野跑在上坡、下坡的过程中,身体受到的阻力增大,如果你用平地的跑步速度去跑越野,那么耗费的时间会很长,如果你想挑战越野,就必需加强上下坡跑的速度训练,进行针对性的训练。
5、你能够自我急救吗?
每个看过或者尝试过的跑友们,都清楚知道,越野跑要跨过很多的障碍,这就需要我们身体的关节有很大的活动范围,在灵活方面要求的比较高,而我们的路跑只要保持身体的稳定就可以了,所以两者对比,在越野跑之前进行身体灵活性的训练尤其重要。
4、你的心肺综合素质提高了吗?
越野跑不同于马拉松比赛,随时会有医务人员跟随,当发生意外的时候,会得到及时救助,越野是把我们的跑步环境拉到了野外,不可能在每个地方给你安排救护人员,这样做也不现实和安全。其次越野跑的路况比较复杂,造成意外损伤的几率比较高,这就需要我们跑者自己有足够的急救知识,使受伤部位能够及时得到处理,也为医护人员的赶到延长了时间。
有许多业余的跑者,随着自己跑步质量的提高,为了使自己的跑步能力有所突破,越野跑成为他们锻炼的目标,但是心里存有顾虑,以现有的水平,自己能够参加吗?今天小编用5个方面来告诉你。
越野跑对跑者的综合素质要求的比较高,它主要看运动员的协调性、灵活性、柔韧性、平衡性以及肌肉的耐力,如果有一项不达标,就请你暂时先不要参加,当全部达标以后,再进行比赛,在这种要求下,我们的身体素质必须加强,特别是我们的心肺功能,它直接影响着我们在跑步中的运动质量。
我们都知道,越野跑的路线和我们平时跑的路线,存在着很大的差异,在跑步的途中经常会遇到上坡、下坡,光靠我们单纯的跑步速度、耐力是远远不够的,还需要有很强大的体力作为支撑。虽然在跑步中,坡度不会太大,但是我们的身体必须有恒定速度的能力,假如速度掌握不好,在短时间内你的力气就会被用光,不能完整的跑完全程。当我们在跑上坡和下坡的时候,我们的跑步速度就像变速跑,这就需要你的无氧耐力增强,这样才会使新陈代谢功能正常,保证体内的乳酸排出体外。
2023年夜饭,大虾就该这样吃!30秒就出锅,好看好吃好彩头!
导语:2023年夜饭,大虾就该这样吃!30秒就出锅,好看好吃好彩头,是整桌菜的灵魂~转眼间,再过几天就是除夕夜了,今年是有腊月30,腊月三十是除夕之夜。不知道大家的年夜饭准备好了吗?年夜饭并没有想象中的那么麻烦,提前把所有的菜谱列好,把半成品准备出来,等家人都聚齐了开火做就可以。年夜饭的餐桌上少不了大虾,这道菜是我家必备菜之一,也是全家老少都爱吃的一道家常菜!健康号2023-05-22 08:04:190001你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的
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在体育健身发展历史中,“减肥就多做有氧运动”这一理念由来已久,已经成为公众对体育运动最基本的认知之一。持续性有氧运动简单易用,适合所有人参加,如跑步、骑自行车、游泳等群众基础较大的运动。慢慢地,人们开始注意到持续有氧运动的缺点,占用时间多,不符合现代人的生活节奏。此外,连续重复单一的运动模式时间长了,就会感到无聊。因此,人们开始发现是否还有比传统有氧运动更省时、更有趣、更有利于减肥的运动形式。健康号2023-06-17 04:17:590000从未注意过的健身细节,卧推时脚可以抬起来吗?3点说明答案
本篇文章我们要来检测一些典型的健身迷思,可能是别人告诉你,或是你在健身房听到的,通常是健身房里面的那些专业人士说的那些技巧,到底是陈述事实,还是半对半错,亦或是纯属虚构?本篇文章带大家逐个分析。首先要说的是卧推,你可能有看过,有一个人躺在卧推床上,把脚悬在空中,然后开始卧推动作。又或者是有人把脚踩在卧推床上。关于这个迷思,专业人士关于为什么会这样子做,他们通常会告诉你三件事:健康号2023-08-02 16:30:500000地表肌肉最强人?麒麟臂棕熊背恐龙腿,史前巨兽般的威猛
地表肌肉最强人?麒麟臂棕熊背恐龙腿,史前巨兽般的威猛!厚实强悍的背部肌肉身材,作为男性,他这肌肉身材绝对是值得夸赞和肯定的,为了成就更好的自己,健身房大重量的肌肉力量训练显得就十分重要了!没有大重量的肌肉轰炸式训练就没有你所看到的肌肉兽化人般的身材!健康号2023-07-18 18:32:400000