开朗女神陈意涵（生完宝宝身材不减之前,学会这些你也可以）

练习方式：

身体站直不要弯曲两只腿靠在一起，两只脚分开站保证之间的距离大约在肩部宽的两倍，两只手臂向身体的两侧伸直。一只脚的脚尖指向身体的侧面，同时弯曲使大腿与小腿之间呈角九十度，另一条腿伸直，身体上半身挺直向侧方向倾斜，使同侧手尽量的接触地面在脚的位置，另一侧手臂沿着身体方向伸直。

保持跪姿在地面的上方，两条腿靠在一起弯曲折叠，脚踝位置绷紧使双脚的脚背靠在地面上，臀部坐在小腿的上方，身体上半身挺直不要弯曲。身体向前趴使胸部贴靠住地面，两只胳膊向前伸直。双脚的脚趾勾住地面，双手支撑在地面上，使双腿伸直臀部抬起，两只胳膊伸直并且与身体在一条直线上。

陈意涵不仅长相好看而且身材也是在娱乐圈中非常的突出，自己也是经常在社交微博上发出自己的各种的生活照片，真的是想穿什么衣服都可以，都好看。在怀孕期间也是做出了很多疯狂的事情，现在她与自己的丈夫十分恩爱并且有了小宝宝。但是最让人惊叹的是她的身材，在产后很短的时间里面身材就恢复到以前的水平。

侧角伸展式有利于灵活我们的髋部、脚踝以及膝盖等关节的灵活能力，可以增强双腿肌肉的力量粗及肌肉的增长，使得我们双腿的肌肉线条更加的凸显。还可以保护与增强胃部以及肾脏的功能，促进体内代谢废物的排出，使我们的身体更加的健康。

现在就教给大家几个简单的瑜伽训练方式，快点学习开始训练吧！

那么究竟是怎么训练呢？据悉，陈意涵很注意自己的饮食，一直都是保证自己的营养均衡，多多的吃水果与蔬菜。而且从来都不会去吃汉堡薯条等等热量比较高并且吃了以后容易在身体中囤积脂肪的食物。而且陈意涵平时也是十分的喜欢运动，经常的去游泳，去健身房里进行训练。其实我们想要减肥也是可以采用一些比较简单的方式进行减脂，比如去跑跑步或者去上几节瑜伽课。

身体直立站好，胸部挺起腹部肌肉处于收缩绷紧的状态，两条腿靠在一起，两只手放在腰上。弯曲膝盖向后抬起一条小腿，同侧的手去抓住抬起腿的脚，拉动抬起大腿部位，使髋部得到很好的伸展，另一条腿伸直支撑身体。身体上半身向前偏移，后腿部位也稍微抬起，另一只手伸直指向前方。

舞王式这一个动作与舞蹈之王湿婆有关，在外形上看这个动作很优美。当然我们进行这一个训练可以提升我们平衡身体的能力，而且可以锻炼双腿以及全身耳朵肌肉力量，拉伸肌肉与筋脉矫正自己的身姿完善身体的曲线。而且我们进行这个动作可以释放我们的压力，获得更加饱满的精神状态。

练习方式：

下犬式

侧角伸展式

练习方式：

努力过后才不会后悔！

陈意涵大家并不是非常陌生吧，出生在台湾新北市，是中国非常具有人气的一名女演员。她有许多的作品，很多也是陪伴我们度过了自己的青春时代。陈意涵不仅演出很多的影视作品而且也是凭借这些作品获得了很多的奖项。陈意涵在大家的印象里是非常可爱的一个女孩，性格活泼开朗而且长相甜美，总是充满着青春的能量，并且对于生活充满了激情。

下犬式可以拉伸双腿、腰部、肩部等地方的肌肉与筋脉，使得身体的肌肉线条得到美化。可以按摩保护腹部的器官，强化器官的功能使身体更加的健康。可以促进血液在身体中的流动，使头部、颈部等位置的病痛得到治疗缓解，还可以放松肩部等释放心中的压力。

舞王式