怎样让自己粗壮的手臂瘦下来（跟着教程练,练出手臂曲线）

起始姿势：双腿并拢直立，双腿微微屈膝即可，上半身保持直立；运动过程：双手持哑铃至胸前前平举至与肩同高或略高的位置，感受肩前束和手臂发力的感觉，肌肉力量感觉逐渐去感受，这个对肌肉神经的敏感性是有帮助的！继续坚持和加油吧！

起始姿势：身体直立站姿，双腿微屈膝，双手持哑铃使挺直的上背部向身体前侧倾斜，后背与地面的垂直线之间的夹角约为45°即可；运动过程：双手持哑铃向身体两侧打开至于肩同高的位置，上半身尽量保持不要有太大的移动，感受肱三头肌和肩后束发力的感觉。继续坚持哦！

起始姿势：首先呈站姿双腿并拢站好以后，双手持适宜重量哑铃上举屈肘；运动过程：身体保持直立状态，持哑铃在脸颊两边耳侧处进行负重哑铃玩具动作，在以肘关节为支点进行屈肘运动时，要注意核心收紧，身体保持直立不要有太大的晃动，要注意用肱三头肌发力做屈伸动作。

哑铃前平举：20*4

站姿肱三头弯举：20*4

成长是一条没有捷径的路。如果你焦虑、迷茫、看不到未来，如果你孤独、困惑、不被人理解，请你继续奋斗努力，终有一天，你会感谢挫折，感谢眼泪、感谢孤独，感谢自己一直坚持，不曾放弃！也许你没有天生的身高，但你却可以通过后天的努力、汗水、酸痛锻造一个属于哪个最美的自己！当你选择并一如既往的坚持下去的时候，你也就成功了一半！对于大多数人来说这个夏天是该别拜拜袖的时候啦！

俯卧弹力带平行走：左右一个来回，20个来回

起始姿势：俯卧在地面上，将备好的弹力带放置在腕关节处打开，使弹力带有紧绷感且打开比肩略宽；运动过程:先将右手移动至右侧的同时右脚向右脚移动一步，，整个身体几乎是和地面平行移动的，核心收紧后身体再向左侧移动一步，先移动手再移动左腿即可。注意：在运动过程中核心收紧，手移动的距离要平和，身体动作不要太大。

这个在一出道就被冠以各种说法的女性，凭借着一股劲的坚持和不断的磨练，现在的她因为练就一身匀称协调的身材和接地气的良好性格迎来人生的大翻盘，越来越多的人不仅喜欢她的性格，更喜欢忠实于健身锻炼的她。作为明星她实打实的练肌肉塑造体形，你还有什么理由不去努力奋斗，努力多为自己赢得一些直观的筹码呢！继续加油吧！

作为女孩子，身材匀称协调很重要，不只是拥有马甲线、修长的大腿、性感的蜜桃臀，然而拥有修长的手臂线条也应该是你关注的焦点和内容，没有紧致修长的手臂线条，可能你永远不能体会到穿上无袖上衣或裙子的美感，不能穿很多漂亮衣服的苦恼，不能穿自己喜欢衣服的烦恼，但有问题就会有解决的办法，当你努力克服，并将自己要达到的肌肉身材设置一定的目标和达到的时间的时候，你会发现很多事情也就迎刃而解了！加油！

正面哑铃飞鸟：20*4