力量训练好处多(这几个器械锻炼动作,你值得掌握)
随着人们对健身的了解更加深入,大部分小伙伴已经不满足于有氧训练了,已经将力量训练作为自己训练计划中的一部分。有这样的意识,就说明你在健身道路上已经迈出了很大的一步,也同时意味着你的身体将会更加完美。
器械胸部推举
力量训练的好处有很多,它可以帮助我们提高身体的基础代谢。所谓基础代谢,就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求,基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。如果有较高的基础代谢率,即使我们在静止不动的状态,也可以燃烧更多的脂肪。力量训练的另一个好处就是增加身体的线条感,帮助你瘦而不柴,看起来非常健康有活力。
这个动作的训练方法非常简单,即便没有太多的训练经验,我们也可以轻松掌握。首先,坐在训练器上,双脚蹬在脚踏板上,要将注意双脚分开与髋关节同宽。双手抓紧训练手柄,还要保证上半身呈垂直状态。
这个动作可以对胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌产生较为强烈的刺激,训练效果还是比较明显的。坐在训练器上,双手抓住训练器的两个手柄,并保持手柄与胸部处于同一水平状态,慢慢的将手柄向外推出,在推出时,要保证膝关节微微弯曲,这样可以帮助你保证身体的稳定,慢慢回到起始状态。做四组。
力量训练也是一种缓解压力的好方式,在较高强度的训练下身体会进入暴汗状态,帮助你将体内的毒素和垃圾排出体外,也可以将压力和不愉悦的心情清理干净。研究人员发现,那些经常进行力量训练的人通常是比较乐观的,抗压能力也更强一些。
将手柄慢慢地向后拉,在动作的收尾阶段,要保证将肩胛骨挤压在一起,保持这个状态,停留几秒钟,这样就完成了一组的动作训练,返回动作的起始位置,要注意在训练间隙不要让配重片完全恢复原位。重复八组。
利用臀部肌肉和腿部肌肉发力,将脚踏板尽量向上抬,直至双腿完全伸直,但要避免膝关节完全锁死,保持这样的状态停留几秒钟之后,慢慢的回到动作的起始位置,重复同样的动作。做六组。
这个动作的完成,需要调动多部分的肌肉共同参与。并且对背阔肌,斜方肌,菱形肌,三角肌后束等部分肌肉的练习产生较为明显的效果。
器械坐姿划船
首先需要调整座椅的高度,保证胸部与胸垫顶部对齐。接着调整胸垫,直至手臂可以完全伸展为止,然后慢慢的握住手柄,手掌向下。保证上半身始终处于直立的状态,这样可以帮助你更好地调整呼吸。
向大家介绍了这么多力量训练的好处之后,接下来就向大家介绍几个实用的力量训练动作,大家快快练起来吧!
蹬腿练习
水桶腰具体有多粗?记录水桶腰女孩蜕变全过程,蜕变只需2窍门
最近,我看到了一个新闻,具体是讲述中国肥胖率的不断提高,目前我国的肥胖人数已经是全球第一了。当体脂率达到肥胖程度,这些脂肪就会带给人体负担,对于身体具有不同程度的危害,会造成疾病发作的几率提高,当然,最重要的——是肥胖会严重破坏人体的外形,影响我们的魅力和吸引力。总而言之,千言万语汇成一句话:作为一个胖子,肯定是烦恼多多。健康号2023-06-03 04:44:020000瘦小肚的有效方法,6个动作,做好了你也能秀出马甲线
夏天的到来,让气温在渐渐地上升。我们所穿在身上的衣服也越来越少了。是时候该和小肚子说再见了。所以小编给大家带来了一套非常适合瘦肚子的方法。你敢于接受挑战么?第一个动作仰卧起坐。我们首先将手抱住我们的头部,膝盖弯曲,小腿与大腿呈45度。找个东西压住我们的腿。让我们在运动时脚不会翘起来。臀部要固定不动,依靠我们腹部的力量去撑起来。尽量让我们的头部可以到达膝盖的位置。就这样做15-20个。健康号2023-07-23 12:31:570000练了很久,却不见肌肉增长?你很可能是犯了这2个错误
总所周知的是,健身训练对于我们大多数的朋友来说,都不会是一件简单的事情,小编我之所以会这么说,一方面是因为健身训练可能会是一件难以坚持的事情,另一方面则是也我们在进行健身训练的过程中,可能会因为犯了一些不必要的错误,而让自己的训练效果大减,从而让我们丧失对健身训练的信心,进而让自己放弃了的健身训练。健康号2023-07-29 12:32:190000每天晚上泡脚20分钟后,我变成这样了
每晚养成泡脚20分钟的习惯后,给我非常大的改变。泡脚是一种很好的美容养生保健方式,它不仅可以促进血液的循环,帮助提高新陈代谢,缓解一天的疲劳,还能帮助疏通经脉,驱寒除湿,缓解手脚冰凉,是一种最常见的生活养生保健方式。泡脚还可以,行气活血,因为我们人体脚掌部位有很多穴位脉络,对应着人体的五脏六腑,泡脚可以促进血液的流动通畅,有利于经脉的疏通,而且对神经未梢的炎症有一定帮助作用。健康号2023-05-14 14:37:140000热依扎跟热巴同框比美,流苏长裙凹出妖娆身材,气场超A
热依扎中国内陆女演员,因饰演《甄嬛传》中的宁贵人而被观众熟悉,剧中的热依扎性情刚烈,敢爱敢恨,私底下的热依扎也是大大咧咧,自由奔放,有人评价她是娱乐圈活的最勇敢的女星,对于网络上键盘侠的侮辱和打击,她总是毫不留情的回怼过去。健康号2023-06-15 00:18:150000