健身前（设定目标很重要,目标设定需要具有这3个特性）

如果目标无法衡量，那么我们就无法知道我们是否正在朝着目标前进。衡量我们的进步将有助于我们按步训练，坚持目标日期，体验取得成绩的成就感，这种兴奋可以鼓励健身者努力工作，直到最终目标实现。

SMA中的第二个字母代表“可横量性”，指出了建立明确测量标准的必要性，只有这样，我们才能衡量我们在努力实现每个既定目标方面取得的进展。

目标不能太勉强或太容易实现，如果目标对我们来说太难实现了。同时，过于简单或不需要太多努力就能实现的目标对训练者来说毫无意义。与模糊或简单的目标相比，具体而富有挑战性的目标更有利于提高我们的体质。当一个人需要付出艰苦的努力才能得到某样东西时，成功之后的成就感会更大。因此，与简单的目标相比，困难的目标可以激发我们的热情。

可衡量性

我相信每个爱美的女孩心中都有一个完美身材，许多人都为此付出了巨大的努力。有些人取得了成功，但更多人是失败。为什么会失败呢？有人说这是因为缺乏意志力或意志薄弱。然而，如果一个人需要依靠意志力坚持一件事，这是非常痛苦的，而且很难长时间坚持。痛苦的坚持往往会产生相反的效果，那么，有没有可能是因为我们用了错误的方式，设定了不切实际的目标呢？

制定的目标必须是可能实现的，可实现的目标可能具有挑战性。为了实现这一目标，这种挑战可以促使训练者前进，但这一目标并不极端，也不会超过我们目前的体能水平。曾经似乎遥不可及的目标也会开始离我们越来越近。只有通过关注和不懈的努力，我们才能实现这些目标。

第一个字母指的是具体性，目标需要具体，必须明确，不能含糊不清，目标的具体性给了我们想象的实质和准确的内容，所以具体目标越清晰，实现的可能性就越大。有了明确具体的目标和实现目标的明确时限，我们就能知道训练中会出现什么样的预期结果，然后我们就可以用具体的结果作为坚持的动力。

可实现性

创建目标时，我们可以使用“SMA”原则，这三个字母分别代表具体性、可测量性和可实现性。

想健康减脂和长时间保持理想身材是大多数女生想要做好的事情，但是在做好这件事之前，我们需要清楚地知道我们想要达到什么样的效果。换句话说，我们需要制定一个计划。在制定计划之前，我们必须设定一个可靠的目标，如果没有设定目标，做什么都很难成功。

具体性

如果目标模糊或笼统，像“减肥”这样的目标没有什么激励价值。为了增加成功的机会，必须制定明确的目标，这些目标必须包括具体和可衡量的指导内容。例如，“每周游泳三次，每次30分钟，到7月1日前减掉10斤”，这些都是一个明确而具体的目标。