腿很粗不敢跑步(不敢力量瘦腿,不要怕,塑腿瑜伽教你轻松瘦)
4、 八体投地式:这个动作要进行悠长而平缓的呼吸,保持住身体的状态,在慢慢地弯曲自己的手肘,双膝放在地面上,上半身的二分之一贴紧瑜伽垫,以及你的下巴也要贴紧。
5、 祈祷式:双手合十,用双臂合紧你的耳朵,收紧你的腹部,跟平常的祈祷的动作一样站在瑜伽垫上的前一段,平稳你的呼吸,全身心放松。这样通过你加长呼吸让身心都能慢慢地输送下来。
6、 下犬式:吸气,双臂要用力支撑起你身体的中部抬起,江恩接触一点地面,双减下压。当你的双肩下压的时候,让上半身得到充分舒展。
当你每天都能够让自己多练一点,长期累积下来,就会得到有不一样的效果。即使是初级或者是刚刚入门的动作,在练习瑜伽的同时配合你的呼吸,会使你从头到脚都能得到充分的舒展,感受到身心都能放松下来,这样就可以用它来加快身体里面的血液循环,从而有效地塑造全身尤其是腿部的线条。长期下来,你腿部水肿的问题都会有所改善,还能把你的腿练的更直,调整腿部的畸形肌肉。
3、 脊柱后弯式:先慢慢吸气,用双臂带动身体慢慢直立,把双臂慢慢向上平直抬起,吸气的时候脊柱要向后弯曲,头部再向后仰。当你的髋骨向前推的话,不要把你的所有力气都集中在腰部,要慢慢调整放在慢慢转移到整条脊柱那边去。
如果你跑步完了不拉伸或者你的拉伸不到位就会使你的腿部线条变得僵硬和不优美。然而游泳减肥的话又容易是肩部变宽和加厚,但是瑜伽就不太一样了,对于其他运动来说,是比较安全和最不容易出错的,对塑造身体线条还是非常有效的。每天练一点,还能缓解关节僵硬。
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2、 增延脊柱伸张式:把你的左腿向前迈出一步,双膝在并拢,双手要抓住同一侧的脚踝:在慢慢呼气,将身体慢慢下沉,慢慢靠近你的双腿。当你尽进行很提前倾的时候会感觉比较轻松一点,在这个体式的时候,不能让自己的双腿弯曲,腹部和面部都要尽量贴近身体。
1、 新月式:双手撑住在两脚的外侧,右脚向后面退一步,双手再举起来超过你的头顶,然后慢慢呼气,脊柱向后面弯下,尽量把你的向上抬起向后身仰。当你的髋骨向后下沉的时候,你的髋骨就会得到充分的锻炼,记住左腿在前,右腿在后。这样就可以有效地拉伸身体的后侧肌肉,从而达到瘦腿的作用,还能增加你的平衡能力。
增肌过程中的2大坑,你如果深陷其中,肌肉就难以得到增长
对于我们广大的健身者来说,在进行健身训练的过程中,或多或少的都会走一些弯路,这些弯路可能会让自己在进行健身训练的时候,难以获得很好的训练效果,从而就难以把自己的身材练得很好了,特别是对于我们想要增肌的健身者来说,自己可能会走的弯路,或者说会遇到的坑都是非常多的。健康号2023-06-17 20:19:170000练肩很长时间了,肩膀却没增长?问题可能出在这4点上
刚刚参加健身的小白们,经常把锻炼的重点放在背部、胸部、腹部以及腿部四大肌群上,随着健身时间的推进,逐渐了解了三角肌的好处,从此爱上了练肩,但是最让人头疼的是,肩膀怎样锻炼都没有变大,究其原因是在训练中,健身小白们在掌握动作姿势和选动作方面,存在着不足,影响了肩部围度的增长,下面对练肩中经常出现的4个错误点做一个分析,提醒健友们不要小瞧这些错误,它会给我们的锻炼结果造成损失,使你的力气白白浪费。健康号2023-06-06 06:05:170000想把背部肌肉练成倒三角吗?教你这3个动作,快做起来
人体的背部肌肉是人体的第二大肌肉群,”宽肩厚背“就是形容背部有强壮的肌肉的男人的。虽然在生活中我们不一定需要这么发达的肌肉,但是这种身材的男人绝对是女生想要依靠的类型。在健身房经常有这么一句话,新手练胸,老手练背。从这句话我们也可以看出背部的重要性,以及练好它是很困难的。练背的时候,你要有一个思路那就是练好背部的宽度和厚度。为了达成这两个目标,我们可以采取不同的动作去训练。健康号2023-06-14 10:04:390000练好这些动作,帮你练出迷人一字肩,拥有骨感身材
很多女生都十分羡慕女明星们骨感的锁骨和迷人的一字肩,在某些场合,露出自己肩部的线条会不会我们加分不少,但前提是我们肩部的线条足够美丽。不少女生也有肩部线条不流畅,或出现溜肩的体态,当我们穿一字领的衣服时,肩部线条就展露无遗。健康号2023-06-13 23:37:390000血栓“分解器”被发现,不是洋葱!医生:敞开吃,血管变柔软
近年来,血管疾病成为了威胁人们健康的一大隐患。血管堵塞会导致心脑血管疾病的发生,给人们的健康带来极大的风险。为了预防和治疗血管堵塞,人们可以从饮食入手,选择具有软化血管的食材。除了洋葱,还有哪些食材可以软化血管呢?接下来,我们将会介绍三种食材及其详细的菜谱,帮助大家改善自己的饮食结构,保护自己的心脑健康。健康号2023-05-06 11:00:570000