瘦30斤（一个月减脂餐不重样2月瘦8斤）
健康号2023-05-18 22:37:462阅
️3️⃣减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；
️2️⃣减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；
️4️⃣减脂期饮食摄入拳头法：每餐碳水拳头大小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧；
️1️⃣每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油7-8克；
️6️⃣减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。
️5️⃣减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；
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