建议中老年人(少吃馒头和米饭,主食多吃它,营养解馋,长寿健康)
导语:建议中老年人:少吃馒头和米饭,主食多吃它,长寿健康,别不懂吃
这样做的粗粮包大人孩子都爱吃,越嚼越香,日常细粮摄入多的朋友抓紧时间试试吧。今天的分享到这里,希望我的分享能让您有所收获,谢谢您的观看和支持,我们明天见,拜拜。
粗粮不但含有丰富的膳食纤维,大部分还含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素等多种营养元素。粗粮在精细化加工的过程当中,部分营养会遭到破坏,加工的越精细遭受破坏的程度就越高。粗粮虽营养全面,但吃起来比细粮口感要差一些,因此有一部分人群不喜欢吃粗粮。今天和大家分享下粗粮细作,让不爱吃粗粮的人也喜欢上它,特别适合中老年人和爱美人士食用,粗粮的热量高,饱腹感强消化慢,对减肥降脂有一定的帮助,一起来看看我是怎么制作的吧。
打开锅盖藜麦的特殊的香气扑鼻而来,吃上一个软软糯糯得非常好吃,特别是中老年朋友,平时吃多了大鱼大肉,不妨适当地吃一些粗粮,比如玉米、燕麦、高粱、小米、荞麦面、红薯、马铃薯以及各种豆类。这样能有效地平衡人体的营养,从而让身体更加的健康。
具体做法:1、把准备的三色藜麦、黄豆、黑豆、黑米用清水冲洗干净,因粗粮的质地比较硬,所以要提前泡发5-6个小时,我通常都会头天晚上在睡觉之前浸泡上,第二天一早起来就泡发好了。像现在的天气直接放在常温下浸泡就可以,如果是夏天提前泡好,要放到冰箱冷藏里泡发一个晚上。
准备食材:三色藜麦、黄豆、黑豆、黑米、玉米面
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。人们的生活条件越来越好,饮食结构也发生了很大的改变,食物越来越精细化,像平时吃得精细面粉、肉、蛋、奶等等,几乎都不含膳食纤维,很容易出现便秘的情况。另外吃得过于精细,对孩子的牙齿影响也比较大,我孩子小时候去牙科看医生,医生讲现在由于孩子在饮食上过于精细,咀嚼程度不够,牙槽骨受到刺激就会减少,从而影响其发育,这样就会导致牙齿长得参差不齐。所以在日常饮食中,要适当地吃一些粗粮来促进身体健康。
粗粮包我主要用的是三色藜麦,它不但营养高还是一种低热量食物,容易消化也极为容易被人体吸收,含有丰富的优质蛋白,人们食用后饱腹感特别的强。超市里售卖的藜麦有三种颜色,白色、红色和黑色,之所以会出现三种颜色,是因为它表皮颜色决定的。
2、粗粮泡发好后把里面多余的水分倒掉,趁粗粮湿润的状态,分次少量地倒入玉米面,用筷子搅拌均匀,喜欢吃偏甜口味的,可以适当的加一些白砂糖。切记玉米面不能一次性倒入,这样操作不容易掌握粗粮包粘度。
3、用手抓起一团杂粮,能很轻松地团起,一个杂粮包就做好了,将所有的杂粮包都团好后,放进玉米皮儿里,上蒸锅大火蒸半个小时,关火焖5分钟。
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