瘦30斤

️1️⃣每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油7-8克；️2️⃣减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；️3️⃣减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；️4️⃣减脂期饮食摄入拳头法：每餐碳水拳头大小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧；️5️⃣减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；

蔬菜厚蛋烧｜全麦煎饼｜西葫芦糊塌子｜萝卜丝杂粮煎饼｜简单好吃减脂餐餐合集😘hi，我是4个月减肥30斤的小美，有姐妹想吃饼的吗？总结了我减肥期间最喜欢的4款煎饼，简单好吃，一个平底锅就可以搞定哦，快来试试～.✅营养减脂早餐万能公式【鸡蛋粗粮水果/蔬菜牛奶/无糖豆浆】✅减肥期面粉建议选全麦粉、荞麦粉、杂粮粉；如果日摄1200kcal,面粉量建议35g;