瘦30斤(4款平底锅就可以搞定的减脂早餐)
1、35克全麦粉倒碗中,加70ml水搅拌至糊状;
2、食材倒入蛋液,加一点盐、白胡椒、几勺牛奶,打匀;
💕如果你还不知道如何健康吃瘦,快来和我一起越吃越瘦吧!吃对 坚持=瘦瘦瘦❗️
【萝卜丝杂粮煎饼】
3、油热倒一半蛋液到平底锅,晃动锅底,使蛋液平铺锅底;
4、油热倒入平底锅,底面出花,翻面,2-3分钟出锅✅
1、菠菜焯水切末;胡萝卜刨丝焯水;鸡蛋打散;
🌟一人食材:
鸡蛋1个,低脂香肠1根,全麦粉35克,生菜2片
4、定型后,卷起蛋饼留锅中,倒入另一半蛋液,凝固后从卷好的蛋饼接着卷起剩余蛋饼,切段完成✅
🌟减脂餐搭配:
【全麦鸡蛋煎饼】
蔬菜厚蛋烧|全麦煎饼|西葫芦糊塌子|萝卜丝杂粮煎饼|简单好吃减脂餐餐合集
🌟减脂餐搭配:
3、翻面,刷一层黑胡椒酱,低脂香肠劈开放上面,煎饼卷一下对着出锅即可。
1、白萝卜,红萝卜分别刨最细的丝;
🌟具体做法:
🌟具体做法:
全麦鸡蛋煎饼➕无糖豆浆250ml
🌟减脂餐搭配:
【蔬菜厚蛋烧】
🌟减脂餐搭配:
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西葫芦糊塌子➕无糖豆浆250ml
萝卜丝杂粮煎饼➕无糖豆浆/蔬果汁250ml
✅每天8杯温热水,最好喝水时间是晨起、饭前饭后半个小时、半晌。
✅减脂早餐最好保证油脂摄入,建议10-15克橄榄油/牛油果/1掌心坚果等;
✅营养减脂早餐万能公式
2、平底锅刷油,倒入面糊,底面定型后,打一个鸡蛋,摊匀,撒上葱花和黑芝麻;
【鸡蛋 粗粮 水果/蔬菜 牛奶/无糖豆浆】
🥚1个,白萝卜1/3,红萝卜1块,荞麦粉35克
🌟一人食材:
✅减肥期面粉建议选全麦粉、荞麦粉、杂粮粉;如果日摄1200kcal,面粉量建议35g;
2、白萝卜丝倒水中,加半勺食盐,15分后捞出拧出水分;
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3、全部食材倒碗中,打入鸡蛋,加几勺水、半勺五香粉、少许盐,拌匀;
🌟具体做法:
蔬菜厚蛋烧➕牛奶燕麦35克
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🌟一人食材:
【西葫芦糊塌子】
🤗更多7日减肥食谱,月瘦8-10斤;美味减脂餐;减肥干货见收藏哦
🥚2个,菠菜1把,红萝卜1块
😘hi,我是4个月减肥30斤的小美,有姐妹想吃饼的吗?总结了我减肥期间最喜欢的4款煎饼,简单好吃,一个平底锅就可以搞定哦,快来试试~
✅养成早起空腹1杯温开水,饭后半个小时不坐的习惯;
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