塑形第一动作深蹲（可以瘦腿,也可以增加肌肉,好处多多）

五、深蹲可以锻炼到全身的肌肉。腿部是人身体中一个很大的肌群，它对于全身肌肉来说有着至关重要的作用。做好深蹲训练，可以有效的促进训练者全身肌肉的生长。

四、深蹲通过有效训练消耗巨大的热量，从而燃烧更多的脂肪，以此来促进人体的新陈代谢，达到有效减脂、塑造腿型的效果，也就能够使训练者更有效地获得更加完美的身材，让身体变得更有活力。

深蹲不需要借助任何器械，非常方便灵活，并且极不容易受伤，但却能够通过有效训练达到非常优异的效果，所以如果你想要拥有理想的腿型，完美的身材，就快来试试深蹲吧，小编相信你一定会收获满满的！

深蹲是训练腿部的基础动作，它具有非常多的优点：

二、深蹲可以有效的增强训练者的爆发力，使得训练者下半身力量以及由此产生的能量，随着训练而不断增加，因此自身底部基础也会变得更加牢固，从而有效的增强爆发力。

三、深蹲可以使下肢肌肉更发达，从而使身体拥有更好的平衡性，这也就意味着训练者在锻炼时拥有更高的灵活性，为其开发自身潜能，获得更多的肌肉提供了坚实的基础。

深蹲可以说是力量训练动作之中的王了，它能够调动全身最多的肌群发力，从而消耗大量的热量，有效地达到减脂和瘦腿的效果，并且有助于全身肌肉的生长，因此它被称为是塑形第一动作也算是实至名归了。为什么说深蹲是塑型第一动作？一起来看看深蹲有多少秘密吧。

一、深蹲可以有效的刺激以臀部、腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群，为身体的新陈代谢提供一个高度合成环境，从而能够有效的增加自身的肌肉。

六、深蹲还能够有效地加强训练者的心肺功能，随着训练的循序渐进、逐渐深入，深蹲提高心肺功能的特点也会更加凸显。