武当五行桩（183,壬癸水桩功）

左脚往前垫半步，脚尖向外展开，右腿往前蹬，像直又不是完全直。左掌变成拳头往下落，经过肚子前面翻过来变成仰掌，再经过下巴处往前上方钻出去，比肩膀稍微低一点，手指尖朝前，手掌心朝上；右掌同时变成拳头，转到左肘关节下面，拳面朝前，拳心朝左下方。两个肩膀往下松垂，肩窝处稍微往后缩。舌头顶着上颚，牙齿轻轻扣着，呼吸自然配合，不要强求。眼睛顺着食指尖往前看，心里想着手指挑、扣掌、拳钻，气在督任二脉里运行（图2）。

站面向北，左脚往前迈一步，左腿膝盖稍微弯一点，重心放在右腿上，右脚尖向外展开，形成左四六步。左手往前伸，肘部稍微弯一点，手掌心朝前下方。五个手指分开，手掌心里面有点空，高度和胸口差不多；右手停在肚子前面，手指尖朝前，手掌心朝下，手腕往下塌。舌头顶着上颚，牙齿稍微扣着。上半身挺直，不低头也不仰头，面部表情自然，下巴稍微往后收。眼睛看着左手食指尖的商阳穴，心里想着脚心往上提，气在足少阴肾经里运行（图1）。

肾脏在腰部，左右各有一个（包括命门）。它是先天之本，里面藏着肾阳、元阳、真阳和肾阴、元阴，是藏精的地方。精有两种，一种是先天之精，就是男女生育繁殖的基本物质，也就是男精女卵。另一种是五脏六腑的精气，这精气来源于饮食的精华，是维持人体生命活动的基本物质，所以叫后天之精。如果肾气足，就精力充沛；如果肾气不足，就精神萎靡不振。肾水还可以和心火相济，达到水火既济的效果。脊柱一伸一缩，肌肉一张一弛，内气一起一伏，直接起到了按摩肾脏的作用，使其血流量增加。这样肾脏就能得到充足的营养，增强其功能，人体内的废物也可以得到及时排泄。

胸部要稍微往里面收一点，不要太紧张用力，两边的肋骨肌肉要往下舒展，肚子要自然地充实，但不要故意挺肚子，背部的肌肉要尽量往两边展开，腰要放松，屁股不要往外翘。垫步和钻拳的动作要一致，手到的时候脚就停，要整齐划一，力量要集中在拳头的最前端。前面的拳头尖要和前面的脚尖相对，鼻尖又要和前面的拳头尖相对，上面的钻拳要往外拧劲，下面的按掌要往内扣劲，就像拧绳子一样。

【要领与功能】

武当功 悟道活法真·功夫自上身

5、左钻桩

肾水上潮济心火，翻钻扭按补元丹。

学

壬癸水桩，按照相生的理论，水能生木，所以这个桩可以变成甲乙木桩。按照相克的理论，水能克火，所以这个桩又可以克制丙丁火桩。五行里面藏着的是肾脏属金，表现在外面的是耳朵能通肺。它的形状像电，是一股气在流动。仰钻和阴扣，都是走中门的。站桩的时候，气就像水一样委婉曲折，无处不到。

4、右仰掌桩

站面向北，身体站直成自然立正姿势。

壬癸水桩面北方，看正似斜身中正，

天下武功

2、左仰掌桩

3、右钻桩

换势的时候，右脚往前迈一大步，脚尖向内扣，左脚跟着往前迈半步，脚尖向外展开，形成右四六步。同时右拳经过胸部由嘴前顺着左掌上面钻出去，高度和鼻尖差不多；左掌向内扣翻过来，停在右肘关节下侧。手指尖朝前，手掌心朝下。眼睛看着右拳小手指尖，心里想着右钻左扣，气沉到丹田（图3）。

1、开势桩

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

动作方法和左仰掌桩一样，只是方向相反。

动作方法和右钻桩一样，只是方向相反。

6、收势桩