老手支招(新手想在健身路上走得更远,5个建议需要采纳)
新手小伙伴们私信我最多的一个问题,就是为什么都坚持好几个月了,却一点效果都没有?其实,可能是你的认知错了!小编整理了一些,我们新手经常有的几个错误认知,来解答大家的疑惑!
一、健身对身体的好处
▪ 可以使肌肉发达,骨骼坚硬,关节充满柔韧性。
错误认知二:不考虑训练的可行性
错误认知五:出汗就能瘦
这类小伙伴认为,自己有劲儿就能做任何的力量训练,不管合不合适自己,做就完事了。
错误认知四:训练打马虎也有效果
采用健康、科学的手段健身,循序渐进的进行锻炼,从自己的实际出发。
认为只要是能减肥的,都是好方法。
▪ 改善睡眠质量,减少服药次数。
1、平躺在地面上,双手与膝盖撑起身体,保持核心收紧,身体稳定。
正确认知:
▪ 缓解精神压力,改善自己的不良生活习惯。
2、与传统俯卧撑相同,身体保持成一根直线,腰部不要塌陷。
4、身体随着胳膊肘向下运动,当胸部即将接近地面时,停留几秒。
现在是一个全民健身的时代,大家都越来越关注自己的身材。但是,健身固然好,也需要我们去注意训练的安全性。不要盲目地去进行健身,多听多看多感受。一个合理的饮食,也是健身成功的一大因素,所以小伙伴们要好好吃饭哦!希望大家看完这篇文章,能够激起朋友们健身的兴趣,在健身中找到更多的快乐。最后,小编在这里祝大家早日练就理想身材!
小编在这里分享3个俯卧撑动作,让大家高效燃烧脂肪。这三个动作是由基础——传统——进阶层层递进,让大家感受健身的快乐!
2、为什么健身许久却不见效果?
3、几个高效基础动作,让你体会健身的快乐!
健身是个漫长的过程,需要付出很大的辛苦和汗水,只有不断的坚持,才能走的更远。
2、两条腿并拢,并将两只脚交叉在一起。两个胳膊伸直,打开宽距与肩膀差不多。
正确的认知:
1、平躺在垫子上,双手和双腿撑起我们的身体,胳膊垂直地面。
▪ 给健身者带来正能量,每天充满自信,以积极的态度对待工作和生活。
正确认知:
3、手臂与肩膀同宽,左手去靠近右手,在即将触碰时,右手向外移动四十公分左右。
▪ 增强心血管功能,减少得心血管疾病的风险。
5、在右手即将触碰左手时,左手向外移动四十公分左右。
这类小伙伴认为,随便一种器械就能练遍身体的部位,只要随便练几下,就能达成自己的愿望。每天就期望自己,在短时间内就能减掉自己的脂肪或者有很大的增肌效果,对于如何进行锻炼、如何饮食完全没有一个系统的规划,根本不去动脑筋制定自己的健身计划。如果真的像你们想的这样,性感女和肌肉男早就满大街跑了。
3、大腿、头部、上身应保持在一根直线上,膝盖为支撑点,弯曲胳膊肘。
本文是一个健身六年的老手,送给新手几点建议!新手刚刚加入健身的队伍,会面临着多种情况的挑战。如果没有坚强意志力的话,就会出现负面心理波动,造成中途退场的情况。最后只能可惜和健身擦肩而过。为了避免这种情况的发生,以自己多年的经验和大家聊聊健身心得。今天,就围绕着新手健身展开文章,帮健身小白解答疑惑,一起探讨健身知识!
▪ 增强身体的免疫力,减少生病。
2、核心收紧,脚尖点地,保持身体看起来像一条直线。
1、健身对身体的好处。
这类小伙伴们认为,流的汗越多,就越能增肌减脂。于是,穿着厚重的衣服训练,或者暴汗服来健身。最后,脂肪一斤没少,水分流失不少,差点晕倒在健身房。如果出汗真的能够衡量运动的效果,大伙别健身了,去汗蒸吧!汗出太多,你的体重只是当时会下降,结束后你喝几杯水试试!
▪ 培养坚强的意志,遇到困难能够迎刃而上。
错误认知三:急于求成
在健身之前,首先,要制定周期动作计划和科学的饮食计划。其次,按照自己制定的计划循序渐进的开展锻炼,坚持去锻炼,多去理解自己所做运动的步骤。记住,不要每天都去想,自己要用多久达到一个什么效果。你只管做,其余的交给时间!
动作三:俯卧撑变式
4、缓缓下落身体,停留几秒后,挺起身体,右手去寻找左手。
训练强度:每组做15个左右,三到四组即可休息,训练者可根据自身训练强度进行调整。
认为健身很简单,是身体的运动,根本不用动脑子。
正确的认知:
▪ 提高中枢神经的兴奋度,更好的控制身体关节和运动组织的协调性。
结语:
肌肉生长的原理:肌肉的生长离不开运动——饮食——休息,这3个因素缺一不可。
动作二:传统俯卧撑
错误认知一:健身不用动脑
▪ 强身健体,增肌减脂,不再受饮食的束缚。
动作一:跪姿俯卧撑
因为初学者的肌力、体能和肌肉含量都是比较低的。小编建议从基础练起,选择针对性的动作进行练习,等自己的能力有了基础,再按着自己的进阶计划循序渐进的锻炼。了解身体哪些部位有损伤,再去进行训练。
训练强度:每组做15个左右,做三到四组后即可休息,可根据自身训练强度进行调整。
他们随便在网上找个健身方法或者明星使用的方法,突击地去锻炼一下,认为就会有效果。实际和想得都是相反的,汗流的不少,但效果一点都没有,还会伤害到自己的身体。比如:膝盖有损伤的小明,看见隔壁小花每天跑步一小时,瘦了十斤。于是,自己也每天跑一个小时。一个星期后,小明的膝盖举起白旗,小明无法进行任何运动,在家躺着不动,又养胖了十斤。在任何运动开始前,请考量一下是否适合自己!
这类小伙伴在锻炼过程中,为了效果急于求成。甚至走极端,例如:吃减肥药、超负荷锻炼,节食等,只要是减肥的方法,都去尝试。通过歪门邪道来达到自己的健身目标,这样不仅没有锻炼效果,还会伤害到身体。
6、继续缓缓下落,挺身。相当于做一个传统俯卧撑,保持核心的收紧。
▪ 促进体内新陈代谢,排出体内多余的垃圾,保证身体的健康。
正确的认知:
训练强度:每组做15个,三到四组后即可休息,可根据自身的训练强度进行调整。
5、通过手臂力量,将身体挺起,回到初始位置。
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二、为什么健身许久却不见效果?
这类小伙伴,我行我素,我的事情我做主。训练累了就给自己放个假,制定的计划做了几个不做了,认为反正都有训练到。在训练时打马虎眼,不认真地去对待训练。那么,我相信最后的结果也不会认真的对待你。不想健身了,就直接放弃,经常有很多的借口,不坚持健身。
3、两手打开,宽距与肩膀差不多,目视前方,缓缓下落。
▪ 提高身体运动的肺活量。
1、双手,双腿支撑身体,核心收紧,目视前方。
4、当身体即将接触地面时,停留几秒后起身,重复。
三、3个俯卧撑动作,让你体会健身的快乐!
怎么跑步更科学?牢牢记住这3点,大胆去跑吧
你喜欢跑步吗?你知道跑步的时候我们应该注意些什么吗?相信大多数人在回答这两个问题的时候,都是觉得自己不知道跑步的时候应该注意些什么问题。实际上,我们在跑步的时候是存在一定的风险的,在你跑步的时候你要记住,任何运动都存在一定风险,跑步作为我们最常参与的运动,当然也不例外。那么在跑步的时候我们有哪些地方需要注意的呢?我们为什么需要注意这些地方呢?下面我们就分享一些跑步上的问题。健康号2023-08-04 17:24:010000把哑铃这个器械用好,练出宽大的肩膀,也就不是一件难事了
对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,去练出自己的饱满且圆润和宽大的肩部肌肉,应该都会自己的健身目标之一了,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得宽大且壮实的话,那么不仅会让自己的肩膀变得很宽,而且还会让自己整体的身材去变得更加壮实了,会给自己的身材和体型大大加分。健康号2023-08-11 00:18:580000人为什么喜欢挖鼻屎?爱挖鼻屎的人鼻子会更大?
咳咳,今天Dr.X想和大家聊一个“文雅”的话题——“挖鼻屎”据不完全统计,每254个人中,约有231个人经常挖鼻屎。掐指一算,这比例就是91%,我想,那剩下的9%,估计都是不好意思承认自己挖鼻屎。如果我们看到有人在公共场合挖鼻屎,估计都会忍不住皱眉;但当夜黑风高、四下无人,默默地举起你的食指,悄悄地爬进你的鼻孔…健康号2023-04-25 11:59:540000杨琳:斜中寓正——爱好者用经方
前言学习中医五年,学习经方一年半,自己不知道的东西还很多。厚脸皮的拿几则医案出来,一是和大家交流,二是希望大家能给予指正。思路上可能有点歪,请大家顾念我并非医科专业,多多海涵吧。医案一:腹泻2017/6/12朋友,女,36岁,乘地铁时坐了候车区的铁椅子,感觉很凉。之后又吃了一个火龙果。不久,开始腹痛、腹胀、腹泻。【症状】腹痛、腹胀、腹泻,大便呈稀水状。恶寒、无汗。【诊察】脉浮细微紧中医林佳明2023-07-29 13:19:420000你想知道减肥有没有捷径吗?看完绝对让你秒懂!
最近问我减肥又没有秘密的人是越来越多,那我就很认真的给大家回答一下这个问题!但是,在我回答问题之前,我想先问大家几个问题,不用很着急的回答我,可以花时间认真考虑一下,一定要如实回答哟!首先要思考你为什么要减肥,然后诚实的回答一下问题:l你有没有仔细思考自己的体型跟饮食习惯和每天的运动量关系密切呢?l你会不会觉得减肥会为你解决生活中的其它问题呢?健康号2023-07-26 03:32:210000