又到了秀美腿的季节啦(腿上还有很多肉肉吧,我来带你瘦大腿)
动作二:半蹲转体练习
动作一:弓步侧压练习
这些地方都是最容易堆积脂肪的地方,也是最容易被人看出来的地方,只要用以上动作练习,轻轻松松就可以让这些部位的瘦下来。
1. 身体直立,两臂上举伸直,掌心相对合与头顶。
4. 此动作一次3组,每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。
1. 身体平直站立,双臂上下自然叠放于胸前。
以上的三个动作练习方式,分别可以锻炼到你的腹部和臀部。(主要有腹直肌·腹横肌·腹外斜肌·臀大肌·股四头肌以及股后肌群)
1. 双腿呈弓步站立,后腿伸直膝关节接触地面。
2. 缓慢下蹲,身体前倾,手臂位置要固定,不可晃动。
4. 慢慢朝另一边侧压身体,头部不可晃动。
3. 下蹲至半蹲姿势时,缓慢起身,朝左侧转体约90°
时间不多啦,快快行动起来。想想自己马上就能瘦,想想自己即将拥有好身材是不是特别有动力呢?好了,想法永远是美好的,可是没有付诸行动是不切实际的。相信自己坚持下来,到时候穿着美美的衣服走出门,回头率肯定百分百。
动作三:双臂上举半蹲练习
俗话说的好,美不美看大腿,这句话怎么理解呢?首先“大腿”不仅仅指的是大腿部分,还包括你的臀部以及周边的肌肉。正如众多名模一样,他们的身材曲线十分的完美,她们的双腿修长完美,这并不是仅仅依靠先天的基因可以拥有的,还需要更多的后天练习才可以,只有你肯坚持下来,日复一日,相信你也能拥有她们所拥有的一切,行动起来,我相信你们。
4. 左侧转体一定次数后,转换为右侧转体。
5.此动作一次3组,一侧6~8次为最佳。完成两侧练习为1组。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。
只要将平时容易堆积脂肪的部位好好锻炼一下,就可以拥有修长美腿,何乐而不为呢?
5. 此动作一次3组,每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。
3. 至半蹲姿势时,缓慢起身回到直立状态,手臂不可放下。
2. 上身挺直,缓慢下蹲,不可弯腰塌背。
2. 前腿保持弓步只是,膝关节呈90°。
3. 上身挺直,举起左手,伸直过头顶。
秋天,十种营养素让心脑血管充满活力
秋天,十种营养素让心脑血管充满活力秋天天高气爽,慢慢转凉,皮下组织血管收缩,心脏血管负担加大,血压升高,心脏负荷越来越加重。因此,秋天季节是心脑血管疾病高发期。身边许多朋友经常问我,秋天吃什么可以预防或防治心脑血管疾病呢?下面我们先了解一下心脑血管疾病的形成原因,然后介绍一下吃什么可以让心脑血管充满活力。一、心脑血管疾病形成的原因健康号2023-05-20 18:13:170000这样吃,你也能皮肤白嫩又显年轻
你知道皮肤白嫩又显年轻的女生,平时都是怎么吃的吗?每天睡前呢一杯牛奶,200毫升就够了可以安神促进睡眠每天2000毫升左右的水不仅促进新陈代谢还可以给肌肤补水最好喝温开水易吸收每天一个西红柿它含有的番茄红素可以帮助减少皱纹延缓皮肤的老化每天一个柠檬它含有的维B维C含有丰富的有机酸柠檬酸高度碱性强抗氧化性同时还能够亮白皮肤多吃含有抗氧化剂的食物健康号2023-05-27 01:16:590000张常鸿斩获奥运第27枚金牌,想吃排骨包子,妈妈落泪:管够
导语:张常鸿斩获奥运第27枚金牌,想吃排骨包子,妈妈落泪:管够大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。2021年京东奥运会,龙口小将张常鸿斩获奥运第27枚金牌,50米步枪三姿夺金,并且打破了世界纪录,真是我们龙口人的骄傲啊。记者采访时,他为山东美食打call,开心地说最想吃妈妈包的“排骨包子”,在家看比赛的妈妈看到儿子夺冠流下激动的眼泪,哽咽的说,排骨包子管够吃,等着儿子凯旋归来。健康号2023-05-26 19:09:190000夏日炎炎,汗撒健身房,健身器材到底怎么用?
又到了夏日露肉的季节了,为了能更加自信的展现给别人自己的身材,大多数人会选择去健身房塑造自己的身材,可是对有些人来说,去健身房总是畏畏缩缩,因为自己不知道那些器材该怎么用,锻炼的又是哪里的肌肉,这才导致了只能白白的看着别人汗如雨下,自己无所事事。健康号2023-08-11 04:32:060000历史悠久的跳绳训练,这样锻炼,你可以瘦的更快
跳绳运动是大家都熟悉的有氧运动,它是通过绳子的环摆运动,让训练者做跳跃性的动作。它有着悠久的历史,在唐朝时被称为“透索”、宋朝称为“跳索”、明朝被叫做“跳马索”、清朝末年才被称为“跳绳”。可见跳绳在人们的健身运动中,不管从古到今倍受运动者的喜爱和推崇,今天我们就以跳绳为题,开展我们的讲解分析。跳绳运动的重要性1、人在运动中,使全身的肌群都几乎参与其中,可谓是针对全身的有氧训练之一。健康号2023-06-17 22:04:540000