又到了秀美腿的季节啦（腿上还有很多肉肉吧,我来带你瘦大腿）

动作三：双臂上举半蹲练习

2. 缓慢下蹲，身体前倾，手臂位置要固定，不可晃动。

以上的三个动作练习方式，分别可以锻炼到你的腹部和臀部。（主要有腹直肌·腹横肌·腹外斜肌·臀大肌·股四头肌以及股后肌群）

3. 上身挺直，举起左手，伸直过头顶。

2. 前腿保持弓步只是，膝关节呈90°。

4. 慢慢朝另一边侧压身体，头部不可晃动。

动作一:弓步侧压练习

俗话说的好，美不美看大腿，这句话怎么理解呢？首先“大腿”不仅仅指的是大腿部分，还包括你的臀部以及周边的肌肉。正如众多名模一样，他们的身材曲线十分的完美，她们的双腿修长完美，这并不是仅仅依靠先天的基因可以拥有的，还需要更多的后天练习才可以，只有你肯坚持下来，日复一日，相信你也能拥有她们所拥有的一切，行动起来，我相信你们。

1. 双腿呈弓步站立，后腿伸直膝关节接触地面。

2. 上身挺直，缓慢下蹲，不可弯腰塌背。

5. 此动作一次3组，每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

这些地方都是最容易堆积脂肪的地方，也是最容易被人看出来的地方，只要用以上动作练习，轻轻松松就可以让这些部位的瘦下来。

3. 至半蹲姿势时，缓慢起身回到直立状态，手臂不可放下。

1. 身体直立，两臂上举伸直，掌心相对合与头顶。

4. 此动作一次3组，每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

1. 身体平直站立，双臂上下自然叠放于胸前。

3. 下蹲至半蹲姿势时，缓慢起身，朝左侧转体约90°

只要将平时容易堆积脂肪的部位好好锻炼一下，就可以拥有修长美腿，何乐而不为呢？

时间不多啦，快快行动起来。想想自己马上就能瘦，想想自己即将拥有好身材是不是特别有动力呢？好了，想法永远是美好的，可是没有付诸行动是不切实际的。相信自己坚持下来，到时候穿着美美的衣服走出门，回头率肯定百分百。

5.此动作一次3组，一侧6~8次为最佳。完成两侧练习为1组。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

动作二：半蹲转体练习

4. 左侧转体一定次数后，转换为右侧转体。