经常感到肩痛不已（加强监管训练,提升肩关节健康）

一只手倒拿着胡玲往上推，壶铃重量不用太大，因为壶铃的形状特殊，有一个把手，握住他的把手指向上，单膝跪地，先将大臂平行于地面，小臂垂直于地面然后往上推，往上推的过程中肩袖肌群会被动发力，随之达到锻炼肩袖肌群的效果。随后缓缓回到原处，反复如此，每组三到十次。

现在生活工作压力越来越繁重，很多年轻人患上了肩关节疼痛的毛病，很多健美爱好者或者训练爱好者，多多少少都有经历过肩关节痛的毛病，谁说没有受过肩伤的人就不算一个健美的爱好者？那现在训练中受伤的,可能是训练方法不正确或者训练强度过大而造成的,正确的训练方法，完整的身体活动度，是不会受伤的，至于为什么好多大神都有肩伤，因为首先大神也是从小白过来的，第二大神的训练强度不是你我能比拟的，所以受伤几率也就增大了一般肩痛指的就是冈上肌肌腱炎或者二头肌长头腱鞘炎。

第训练肩关节的方法有很多，以上这几个是属于比较简单，容易做到的，并且很有用的动作。训练的时候可以当做肩关节的热身，或是当做每次训练的收尾动作。

第二个动作，手臂向外展开90度，另一只手支撑着展开的手保持你手肘下稳嘛，展开的手肘向外斜45度方向，每组15到20次。

关注肩关节健康，平时应该多多保持肩关节处于灵活的状态，经常放松内旋肌群，训练的时候要循序渐进，不要试图一口吞下大胖子，多做一些提升肩袖肌群力量的训练。

肩关节是一个很复杂精细关节,越是复杂精细那是容易出现问题。肩关节的活动曲度在170度到180度之间，大多数人肩关节活动不够，所以肩关节十分不灵活以至于肩峰发生碰撞，长此以往就导致肩关节损伤。

有的时候突然举起重物，或者在健身的时候没有循序渐进直接举起超过自己能力范围内的杠铃，这样很容易造成肩关节损伤。

建议放松胸大肌，胸小肌，三角肌等，训练方法是贴墙，反复上下移动手臂。

建议提升肩袖肌群力量，怎么提升肩关节健康呢？有以下这几个动作。

建议不要突然提起重物，训练时候循序渐进切不可自以为是的做一些超出自己负荷范围内的训练。

2.肩关节负担过重

1.肩关节不灵活导致肩峰受撞击。

肩袖肌群力量弱，有的健身爱好者在训练的时候肩关节就不稳定，没办法固定重量按照正常轨迹运动，这样肩关节受伤的几率也很大。

肩关节损伤原因有这些

3.肩关节不稳定

第三个动作是水平引体向上，双手略宽于肩握住杠杆，腿向前伸使身体保持倾斜，使用背来发力，将上半身靠近杠杆，随后保持着发力的状态缓缓回到原位，每组10到20次。