只要4个动作

对手臂进行训练,有一个特别明显的优点，这个优点就是在一大部分人的眼里和心里，都认为如果一个人的手臂特别的粗，那么它的力量也一定非常大。所以，如果你的手臂足够的健壮，那么在别人的心里，你可能就是力量的象征。可见手臂粗壮，给人留下的印象是多么的重要。当然，通过对手臂的锻炼，还能让你感觉到锻炼过程中的泵感，精神也比较容易集中。

如果臀腿的比例好会让你的下肢更出众，也会为你的整体身材进行加分。不知道你们有没有注意身边总是有很多人明明个子不高，但是看起来就非常的显高，同样的，也有一部分人身高并不矮，但是看起来就不会显得很高挑，这就是因为臀腿比例所产生的问题。如果臀腿的比例比较好，而双腿会显得更细长，臀部如果再紧致一些的话，就会让整个身体看起来很均匀，显得身姿挺拔，很有气质。

我们人体有很多个肌群组成，而在身体的众多肌群里，胸肌是大家最不容忽视的。练好胸肌，除了拥有着进行力量训练应得到的好处，也能够让整个人体的形态显得更加直挺，看起来精神饱满，穿起衣服来也更能体现曲线美。

对于进行爱好者来说，会尤其的喜欢对胸部肌肉进行训练，因为胸部肌肉对大家来说是最好展现身材的部位。如果有一个相对饱满的胸部肌肉展现出来，那是对自己健身成果的最好展现。还有一个原因是因为背部的因素，相对比之下胸部更容易感受到它的发力。而且胸部肌群是一个很大的肌群，对胸肌进行锻炼，能够让全身更好地协调，也能够促进全身肌肉的含量的增长。

随着现代社会的发展，越来越多的都市工作者的身体状况呈现亚健康状态。有心运动改变自己的健康状态，在健身房或者游泳馆花费了几千办理了年会VIP，真正去的次数却屈指可数。有些人的原因是健身房或者游泳馆离家较远，训练加上来回的时间较长不能很好平衡工作需要的时间，有些是基于上班的高负荷运作回到家已经是筋疲力尽了，没有再去健身的动力。如何在家就能健身塑性，这个问题受到了越来越多人的关注。

热情的夏天马上就要到来了，可是肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成为游泳圈了。很久之前好不容易练出来的腹肌，现在也早就没有了踪影，哪怕过去付出了不少汗水，但是只要停顿一段时间没有练习，那么腹肌好像马上就会消失一样。这种情况最好的方法就是管住你的嘴巴，同时好好的坚持锻炼。毕竟我们都知道腹肌和脂肪的关系是非常亲密的，很多时候练不出腹肌，就是因为身体里面的脂肪太多导致的。

经常看到电视剧里，一旦有个威武的大将军出场，一定是身穿一副干净利落的铠甲，而也是经常能看到，在肩部处，往往会有个雕刻着威风凛凛的虎头，你知道这是为什么吗？大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌，但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字，那就是虎头肌。不过如果想得配的上虎头肌这个称号的话，一定就要锻炼出强壮的三角肌，否则你举着瘦弱的肩膀，恐怕也没有勇气跟别人说，这叫做虎头肌吧。