让胸肌更加饱满（只要4个动作,助你展现健硕好身材）

4个动作都是针对胸部进行的训练，但分别针对胸部的上侧、中缝、下侧进行分别的侧重训练。动作的幅度和重量可以自行选择，不要太过强求，避免受伤。针对这4个动作进行坚持训练，让你的胸肌更饱满，助你展现健硕好身材。

这个动作也要需要用到专业的器材，可以采用站姿，也可以采用坐姿。首先要站在器械的中间，一条腿向前迈出一步，后退蹬直，前腿略弯曲，身子前倾，双手分别握住两侧的握把。然后用力把握把下拉，让双手在自己胸前的位置接近于相触碰。之后，再放慢速度，让绳索回到刚开始的位置。这个动作主要是对胸部下侧和中缝进行训练。

这个动作可以在家里进行，也可以去到健身房进行专业的训练，我们需要用到一对哑铃。端正的躺在器械座椅上方，背部和臀部都贴住座椅，不要离开。双脚踩在地面就行，双臂弯曲成90度，然后分别握住一个哑铃，用力上推让手臂伸直，做停顿，下降，恢复到开始的姿势。这个动作针对上胸部训练。

对于胸部进行的训练，我们不能依靠自己的喜好去选择动作，而是要根据我们自身的胸部肌肉状况，还有我们的训练目标等情况来进行选择。如果单看胸肌的外形，那么起到最大作用的就是上胸部，对此来说，我们应该选择上斜的动作进行练胸。

所以，我们在对于练胸的时候，应该从全面的方位出发之后，再进行区别对待。并不是说只针对于某一个部位进行训练，而不在乎整体的结构。所以，我们会介绍一组动作，但要根据自己的实际情况来进行选择。如果没有什么特殊情况，可以直接根据我们的动作进行训练。

动作二：器械夹胸

动作一：上斜哑铃卧推

这个动作也要去到健身房进行专业的训练，因为它需要用到杠铃。平躺在长椅上，双脚踩实地面，不要离地。双手分开距离大于肩宽，握住杠铃，杠铃抵在胸部位置。双臂弯曲，然后用力上推，让手臂伸直，杠铃上升，到达顶点缓慢下放，恢复到刚开始的姿势。这个动作是针对胸部中间位置进行的训练。

动作四：高位夹胸

对于进行爱好者来说，会尤其的喜欢对胸部肌肉进行训练，因为胸部肌肉对大家来说是最好展现身材的部位。如果有一个相对饱满的胸部肌肉展现出来，那是对自己健身成果的最好展现。还有一个原因是因为背部的因素，相对比之下胸部更容易感受到它的发力。而且胸部肌群是一个很大的肌群，对胸肌进行锻炼，能够让全身更好地协调，也能够促进全身肌肉的含量的增长。

动作三：杠铃卧推

而胸肌的下侧部位在很多其他的训练当中一样会被练到，所以对于下胸部位置的肌肉，可以不用进行专门的训练。还有一个部位是胸肌的中缝，对它进行训练能够在细节上进行修饰。但这需要胸肌练到一定程度之后才能有帮助，所以在我们胸肌没有形成之前，还是主要以卧推类的动作天进行训练。

这个动作需要专业的器械，坐在蝴蝶机上面，然后双脚要尽可能地着地，踩实地面，调整好座椅的高度。双手就自然的放在两侧的握把上，然后双臂用力让器械在自己的胸前位置交汇，相触碰。此时的胸部位置得到充分的挤压，然后再慢慢地放松，恢复到刚开始的位置，此时的胸部会得到放松，这个动作针对的是胸部中缝的训练。

这就是为什么不论男女都会喜欢对胸部进行训练的原因。不仅如此，不论是对于外形来说，还是对于身体健康来说，对胸肌进行锻炼都能带来很多的好处。而且在选择动作方面，不会因为男女有别而产生不同的运动方式，不同的只有个人运动次数和组数的差别。