每天快走20分钟（即可防抑郁,爱尔兰研究）

近年来，抑郁症越来越被人熟知。抑郁症在年龄较大的人群中患病率较高，是几种主要慢性疾病的重要危险因素，包括认知和身体机能下降、心血管病、慢性疼痛，并增加全因死亡和自杀风险。

转载： 请标明“中国循环杂志”

该研究纳入4016名≥50岁的成年人，其中54.9%为女士，平均年龄61岁。10年随访期间，抑郁症发生率从8.2%升高至12.2%。

作者指出，他们并不主张年龄较大者减少身体活动，该研究结果表明，要想这类人群获得最大的保护效果，可能需要通过平时运动较少的人参与身体活动，即便身体活动量低于世卫组织体检的量也可以。

近日，JAMA子刊发表的一项爱尔兰研究进一步发现，对于年龄≥50岁居民，中高强度身体活动量与抑郁症状和抑郁症风险之间呈负向剂量反应关系，但即便活动量尚未达到指南推荐的量（每周中等强度身体活动150分钟），每周仅100分钟中等强度身体活动（如每天快走20分钟），也可降低抑郁症风险。

进一步分析显示，与不参与身体活动者相比，每周身体活动量为400~600 MET-min（相当于每天20分钟中高强度运动，每周运动5天）者，抑郁症状和抑郁症的发生风险分别降低了16%和43%。

来源：Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing. JAMA Netw Open, 2023, 6(7): e2322489.

每天中高强度身体活动为30分钟、6分钟、120分钟时，抑郁症状发生风险分别降低7%、16%、23%，抑郁症发生风险分别降低44%、41%、49%。

有研究表明，规律进行身体活动有助于预防抑郁症。

而对于无慢性疾病的人群，每周身体活动量需要>2400 MET-min才能达到类似的保护作用（抑郁症状发生风险降低19%）。

在慢性疾病患者中，每周身体活动量为600~1200 MET-min时，抑郁症状和抑郁症的发生风险分别降低了8%和44%。