白天小睡（或有益于大脑）

一项基于英国生物数据库的孟德尔随机化研究表明，每天白天小睡一会儿，可能有助于维持大脑健康。

该研究纳入近38万人，其平均年龄57岁，最终分析纳入35 080人。

如果按照脑容量以每年0.2%~0.5%的速度线性缩小的话，有白天小睡习惯的人，脑容量增加15.8 cm3，相当于大脑大约年轻2.6~6.5岁。

作者认为，理解这种差异对于预防与衰老相关的认知障碍具有重要的临床意义，特别是如果可以推广到整个人群的话。

作者指出，之前有研究发现，与白天小睡时间较长相比，短暂小睡的有益效果在醒来后就会立即显现，但持续时间较短。关于小睡的时间，有研究发现，午餐后午睡是最适合的，可以克服这段时间大脑警觉性和表现的短暂下降。

该研究发现，有白天小睡习惯的人，总脑容量更大，比没有小睡习惯的人增加了15.8 cm3，但海马体积、反应时间、视觉记忆（与认知有关）无明显变化。

来源：Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health, June 19, 2023

这种差异也大约相当于认知功能正常的人和轻度认知障碍的人之间的脑容量差异。

在校正白天过度嗜睡、排除睡眠呼吸暂停以及与英国生物样本库无样本重叠的分析中，研究者均观察到了基本一致的结果。

作者指出，有Meta分析显示，健康人在35岁后脑容量开始稳定缩小，大约每年缩小0.2%，至60岁时每年缩小0.5%，60岁以后每年缩小0.5%以上。

需要注意的是，该研究中白天小睡习惯的数据均来自于自我报告，而且也没有记录小睡的时间和时长。