运动时间超指南建议一倍(才有最佳效果,Circulation研究)
研究进一步分析发现,达到指南推荐运动水平的2~4倍的中或高强度运动,可以实现最大程度的降低死亡风险。
来源
众所周知,规律的体育锻炼可以降低心血管疾病和过早死亡的风险。2018年《美国体力活动指南》建议成年人每周至少进行150~300分钟的中强度运动或每周75~150分钟的高强度运动,或两种强度的等效组合。
根据发表在Circulation上的一项新研究,对10多万名参与者30年的随访,发现每周300~600分钟中强度运动或150~300分钟高强度运动或两者的等效组合,死亡风险最低。
分析发现,达到指南推荐的高强度运动量的参与者心血管死亡风险降低31%,全因死亡风险降低19%。
[1]Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: a Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Jul 25.
高强度运动150~300分钟/周的参与者,心血管死亡风险降低27%~33%,全因死亡风险降低21%~23%。
达到指南推荐的中度运动量的参与者心血管死亡风险降低22%~25%,全因死亡风险降低20%~21%。
而中强度运动超过600分钟/周和高强度运动超过300分钟/周没有额外的死亡风险降低。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐,健康成年人每周应进行至少 150 min 中强度或至少 75 min 高强度有氧运动,或相当量的两种强度活动的组合。
研究人员分析了美国两项大型前瞻性研究中10万多名成年人的死亡率数据和医疗记录。
中强度运动300~600分钟/周的参与者,心血管死亡风险降低28%~38%,全因死亡风险降低26%~31%。
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