运动之后蒸桑拿（好处加倍,芬兰研究）

近日发表的一项芬兰研究表明，与单纯运动相比，运动后蒸15分钟桑拿能够进一步改善心肺功能、降低胆固醇和收缩压。

既往研究显示，运动和蒸桑拿均可改善心血管功能。但运动后蒸桑拿对普通人群心血管功能益处如何，尚不清楚。

结果发现，8周后，运动组的心肺适能增加量比对照组高6.2 ml/kg/min，但血压方面两组之间无显著差异。运动后桑拿组的心肺适能增加量比运动组高2.7 ml/kg/min，收缩压比运动组低8.0 mmHg，总胆固醇水平也低于运动组。

干预持续8周，研究开始时桑拿温度为149华氏度（65℃），每隔两周将桑拿温度调高41华氏度。

研究共纳入47人，其平均年龄49岁，日常运动量较少，且至少有一项心血管病风险因素，如高胆固醇、高血压、肥胖、吸烟等。

作者指出，该研究在一定程度上证明，在运动的基础上蒸桑拿对心血管健康有额外益处。蒸桑拿或可作为运动能力受损患者的替代治疗选择。

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受试者被随机分为三组：1）运动组：每周进行抗阻或有氧运动三次，每次50分钟；2）运动后桑拿组：每周进行抗阻或有氧运动三次，每次50分钟，运动后蒸15分钟桑拿；3）对照组：不运动，也不蒸桑拿。

来源：The effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: A multi-arm randomized controlled trial. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 Jul 4.