按点吃饭(心理更健康)
同样,作为一个潜在的可改善的因素,在个人与社会层面,营养可能是促进人群心理健康战略的重要公共卫生目标。
此外,在一些模拟值夜班的动物实验中,限时饮食被证实可以预防抑郁和焦虑。
这项研究释放出两个信号:一是吃什么与心理健康有关,二是饮食时间很重要。
经常值夜班的人,往往也存在饮食不规律,而这类人群抑郁、焦虑的发病风险也增加。
限时饮食将进食时间窗口限制在特定时间,如选择在上午 9:00 到晚上 7:00 的 10 小时内吃完所有正餐和零食。
要知道,随着太阳的每日升起落下,人体的生物钟也在昼夜中循环,比如小肠、肝脏在消化、吸收和代谢能力等均会昼夜规律变化。
此外,消化激素对多巴胺的分泌也有影响,而多巴胺是一种在情绪、能量和快乐中起重要作用的神经递质。
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
而一个人饮食不规律,就会扰乱人体及各系统的生物钟。
有研究显示,限时饮食有助于优化大脑功能、改善代谢。
而控制饮食和情绪的神经回路存在一定重叠。
[1] Hayhoe R, Rechel B, Clark AB, et al. Cross-sectional associations of school children’s fruit and vegetable consumption, and meal choices, with their mental well-being: a cross sectional study. BMJ Nutrition, Prevention & Health, doi 10.1136/bmjnph-2020-000205
随着越来越多的研究证实饮食不规律与情绪障碍的关系,或许今后会将饮食节律纳入临床护理中。
比如抑郁症和双相情感障碍患者呈异常多巴胺水平,而这类患者多存在不规律进餐,情绪恶化。
而且限时饮食的抗抑郁效应在人体中也得到证实。
而之前,心理专家Elisa Brietzke在接受采访时也指出,饮食也要考虑生物钟,如果饮食不规律,影响心理健康。
如何优化饮食节奏?
[2] Elena Koning, Elisa Brietzke. When you eat matters: How your eating rhythms impact your mental health. Medicalxpress. MARCH 14, 2022
值得一提是,现代生活中,24小时“光”的自由,全天候的食物供应,都会影响个体的生物钟。
尽管如此,饮食节律目前并不是精神科标准临床护理的一部分。
大脑特别容易受到热量摄入的影响,如果饮食节奏与大脑生物钟不同步,就会影响大脑充分运转。
近期,发表在BMJ子刊的一项研究表明:多吃蔬菜或水果有助于改善中学生心理健康状况,而营养丰富的早餐与各年龄段学生情绪健康有关。
来源:
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