按点吃饭(心理更健康)
同样,作为一个潜在的可改善的因素,在个人与社会层面,营养可能是促进人群心理健康战略的重要公共卫生目标。
要知道,随着太阳的每日升起落下,人体的生物钟也在昼夜中循环,比如小肠、肝脏在消化、吸收和代谢能力等均会昼夜规律变化。
而控制饮食和情绪的神经回路存在一定重叠。
随着越来越多的研究证实饮食不规律与情绪障碍的关系,或许今后会将饮食节律纳入临床护理中。
经常值夜班的人,往往也存在饮食不规律,而这类人群抑郁、焦虑的发病风险也增加。
而之前,心理专家Elisa Brietzke在接受采访时也指出,饮食也要考虑生物钟,如果饮食不规律,影响心理健康。
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
近期,发表在BMJ子刊的一项研究表明:多吃蔬菜或水果有助于改善中学生心理健康状况,而营养丰富的早餐与各年龄段学生情绪健康有关。
这项研究释放出两个信号:一是吃什么与心理健康有关,二是饮食时间很重要。
而且限时饮食的抗抑郁效应在人体中也得到证实。
此外,在一些模拟值夜班的动物实验中,限时饮食被证实可以预防抑郁和焦虑。
如何优化饮食节奏?
[1] Hayhoe R, Rechel B, Clark AB, et al. Cross-sectional associations of school children’s fruit and vegetable consumption, and meal choices, with their mental well-being: a cross sectional study. BMJ Nutrition, Prevention & Health, doi 10.1136/bmjnph-2020-000205
值得一提是,现代生活中,24小时“光”的自由,全天候的食物供应,都会影响个体的生物钟。
[2] Elena Koning, Elisa Brietzke. When you eat matters: How your eating rhythms impact your mental health. Medicalxpress. MARCH 14, 2022
而一个人饮食不规律,就会扰乱人体及各系统的生物钟。
大脑特别容易受到热量摄入的影响,如果饮食节奏与大脑生物钟不同步,就会影响大脑充分运转。
比如抑郁症和双相情感障碍患者呈异常多巴胺水平,而这类患者多存在不规律进餐,情绪恶化。
来源:
此外,消化激素对多巴胺的分泌也有影响,而多巴胺是一种在情绪、能量和快乐中起重要作用的神经递质。
有研究显示,限时饮食有助于优化大脑功能、改善代谢。
限时饮食将进食时间窗口限制在特定时间,如选择在上午 9:00 到晚上 7:00 的 10 小时内吃完所有正餐和零食。
尽管如此,饮食节律目前并不是精神科标准临床护理的一部分。
氧化三甲胺增加极晚期支架内血栓形成风险!阜外颜红兵团队研究
肠道菌群在疾病发生发展扮有很重要的角色,比如一个人红肉吃多了,经过肠道菌群的作用,体内一种名叫“氧化三甲胺(TMAO)”的物质也就升高了。TMAO与极晚期支架内血栓又有何关系?近日,阜外医院颜红兵教授团队研究发现,血浆TMAO水平与支架内新生动脉粥样硬化显著相关,是支架内新生动脉粥样硬化的独立预测因素。研究者认为,这可能为极晚期支架内血栓形成患者的危险分层和临床治疗提供指导依据。杨进刚阜外2023-09-09 08:25:51
0000多项研究证实:太极拳或为慢病“良药”
最近一项研究发现,太极对于治疗癌症、骨关节炎、心力衰竭和慢性阻塞性肺病等四种慢性疾病大有裨益。该研究针对以往33篇共涉及1584名参与者的研究进行了分析,发现太极可提高身体活动能力,改善生活质量,缓解关节炎引起的疼痛和僵硬,且比其他措施更有效。其实,除了这项研究之外,有关太极拳的研究越来越受到重视。杨进刚阜外2023-07-27 12:15:46
0003糖尿病患者心衰风险高有玄机:脂质过载破坏了心肌细胞能量系统
为什么糖尿病患者发生心力衰竭的风险会增加2~5倍?近日美国爱荷华大学学者进行的研究揭示了其中秘密。研究者介绍说,心脏脂肪过多是糖尿病患者和肥胖者的共同特点,脂质过载破坏了心肌细胞的能量系统,从而成倍增加了患者心衰风险。杨进刚阜外2023-08-13 17:45:35
0000我国先心病10年增2.5倍,孕前健康饮食有助降低风险
2012年,卫生部发布了《中国出生缺陷防治报告》称,我国围产期出生缺陷和先天性心脏病发生率呈明显上升趋势,2011年先天性心脏病发生率为10年前的3.56倍。而精神刺激、孕早期感冒、接触化学物质、妊娠合并症、父亲嗜酒等是国人先天性心脏病的危险因素。怎么办?还记得《超生游击队》吗,宋丹丹怀了孕,想吃水果,却没有钱买,后来买了大葱。结果自己成了“葱心绿”。冠心病若并存肾功能受损,应联用PCSK9抑制剂?阜外医院吴娜琼等研究
近期,阜外医院吴娜琼等研究发现,对于冠心病合并肾功能受损的患者,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)达标率较低,而联合应用PCSK9抑制剂有利于提高血脂达标率。研究纳入933例冠心病患者,随访3个月,其中125例患者肾功能受损(eGFR<60ml/min/1.73m2)。