睡得好（能减肥,JAMA子刊研究）

受试者的平均年龄为29.8岁，51.3%为男士。

在该研究80名超重（BMI为25~29.9）且每晚睡眠时间不足6.5小时的成年人（21~40岁）中，随机接受2周睡眠时间延长干预的人，每日热量摄入较对照组大约减少了270 kcal，而总热量消耗相似，说明延长睡眠时间产生了一个负热量平衡。

既往研究发现，睡眠时间短，是肥胖的危险因素之一。但是，延长睡眠时间是否能有效预防或逆转肥胖呢？

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

在该研究中，所有人先以原来的睡眠习惯睡2周，然后被随机分入睡眠延长组或对照组。前者接受个体化的睡眠卫生咨询，每晚睡眠时间延长至8.5小时，后者继续坚持原来的睡眠习惯。

研究者认为，保持充足的睡眠是预防肥胖和减肥的一个可行干预措施。

来源：Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. Published online February 7, 2022.

与对照组相比，睡眠延长组的每晚睡眠时间大约延长了1.2小时。睡眠时间的延长与热量摄入量的变化呈负相关。

2月7日，发表在JAMA内科学子刊上的一项单中心、随机临床研究提示，保持充足的睡眠可降低体重。