睡得好

既往研究发现，睡眠时间短，是肥胖的危险因素之一。但是，延长睡眠时间是否能有效预防或逆转肥胖呢？2月7日，发表在JAMA内科学子刊上的一项单中心、随机临床研究提示，保持充足的睡眠可降低体重。

香甜充足的睡眠与恰好的营养一样重要。但失眠、焦虑、刷手机、阻塞性睡眠呼吸暂停症等搞乱了很多人的睡眠。而近日发表在JACC上的一项中美研究再证，好睡眠是心脏温柔的枕头，健康的睡眠模式有助于降低房颤和缓慢性心律失常风险。研究显示，在考虑了人口学特征、生活方式和遗传风险因素后，健康的睡眠模式降低29%的房颤或房扑风险，降低35%的缓慢性心律失常风险，不过未发现降低室性心律失常风险。

南京医科大学学者对近33万名英国生物数据库受试者进行分析后发现，睡眠质量高的人，健康寿命较长，提示保持健康的睡眠行为可能会延长健康寿命。分析显示，中位随访7.66年期间，与睡眠质量差的人相比，睡眠质量高、较高的人健康寿命终止的风险分别降低15%和12%。根据睡眠时长、睡眠类型、失眠、日间嗜睡、打鼾5个睡眠行为计算睡眠评分，睡眠评分每增加1分，健康寿命终止的风险就会降低4%。

①学员提问：都说睡得好，面色才能好，但我睡不着，该咋办？②俗话说：「人卧，则血归于肝」，意思是：你躺下开始入睡了，身体多余的血液就回流到肝脏，肝脏收藏到了足够的肝血，你的面色自然会红润有光泽。想让肝休息好，那必须肝胆同时调理。有个词语叫做：「肝胆相照」，说明肝和胆是一对好哥们儿，两个脏器荣辱与共，相互影响。晚上11点就是胆经最活跃的时间段，此时就开始进入深度睡眠，对于肝胆的养护是最好的。