每天快走4000(8000步,可降压,北医三院研究)
快走都是一种不错的运动方式。目前大多数指南建议,健康人每天应至少进行30分钟的中等强度运动。
研究者认为,对于高血压患者来说,每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
这就说明,不论是高血压患者还是非高血压人群,每天快走的步数不要超过推荐的运动量。
在这项研究中,802名长期久坐的白领接受了为期3个月的快走干预,其中688人完成了整个研究。
研究者发现,与基线水平相比,干预3个月后,每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2万步的人,收缩压和舒张压均明显下降。
研究者指出,对于大多数人来说,要改变其日常习惯可能很难。但步行是最基本的日常活动,基于步行的有氧运动,例如快走,是适合大多数运动不足人员的理想中等强度运动方式。
该研究表明,快走可能适用于所有久坐不动的上班族。在该研究中,73%的人能每天快走4000~12000步,说明这种运动方式是很容易依从的。
该研究最终纳入的688名受试者,平均年龄为37岁,其中17%(117人)有高血压,降压药物治疗率为41.9%(49人)。
然而,每天快走步数与舒张压之间无明显的剂量效应关系。
在高血压患者中,快走干预后,所有人的收缩压和舒张压水平均明显降低,但仅每天快走4000~8000步者的平均收缩压降幅大于每天快走1.2万步以上者,两者相差6.22 mmHg。
来源:Dose-effect relationship between brisk walking and blood pressure in Chinese occupational population with sedentary lifestyles: Exercise and blood pressure. J Clin Hypertens, 2021 Aug 13.
而且,有效步数与收缩压之间呈明显的剂量效应关系,步数较少时,收缩压下降更明显。
与每天快走1.2万步以上的人相比,每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2万步的人平均收缩压降幅更大,分别进一步降低3.24 mmHg、2.58 mmHg、2.19 mmHg。
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
而每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低,且收缩压有升高趋势。
北京大学第三医院研究人员发现,对于高血压患者来说,快走可有效控制血压,每天走4000~8000步降压效果较好。
对于非高血压人群来说,运动的主要目的是维持好血压水平,每天有效步数在8000~10000步时,收缩压会明显下降。
欧洲高血压指南建议, 高血压患者每周至少有5~7天进行中等强度的有氧运动,每天至少30分钟,相当于每天至少快走3000步(每分钟100步,至少30分钟)。
需要注意的是,在该研究中,每天快走4000~8000步在降低收缩压方面优于1.2万步,每天快走超过1.2万步可能是有害处的,可能会升高收缩压。
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